Alkolü Bırakmak(g)

Bu sayfaya bakıyorsunuz, bu da bırakmak istediğiniz anlamına geliyor. İyi haber bu. O kadar da iyi olmayan haber, bırakmanın zor olduğudur. Acı veren bir gerçektir ve kişi bunu şekerle kaplamamalıdır. Harika haber şu ki, tıbbi teknoloji, entegre topluluklar ve etkili psikolojik danışmanlık, bırakmayı hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı. Çok fazla içtiğinizi düşünüyorsanız, israrın birçok faydası vardır: felçleri önlemek , kilo vermek , akşamdan kalmalardan kaçınmak ve karaciğer hastalığı olasılığını azaltmak, genel sağlıktaki genel bir artışın sadece birkaçıdır.

Bölüm 1 Bırakmaya Karar Verme

1. 1 Bırakmak istediğiniz nedenlerinizi yazın. Alkol içmeyi bırakmak çok kişisel bir karardır. Eğer başarılı olmak istiyorsan, bunu yapmalısın çünkü bırakmaya hazır ve istekli olursun. Sebeplerinizi bulmanıza yardımcı olmak için neden çıkmak istediğinizi yazın. Sizin için içmenin sonuçlarını veya dezavantajlarını ekleyin.
   • İçmenin sağlığınız, mutluluğunuz veya aileniz üzerindeki etkilerini ekleyin.
   • Bırakma ile mücadele etmeye başlarsanız, bunu neden yaptığınızı hatırlatmak için bu listeye tekrar bakın.
2. 2 Doktorunuzla konuşun. Sadece iyileşme yoluna başlamayı seçerseniz, alkol çekilmesinin potansiyel olarak ölümcül olabileceğini unutmayın. Şiddetli yoksunluk belirtileri (panik atak, şiddetli anksiyete, titreme, hızlı kalp atışı) yaşamaya başlarsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız . Durum, tedavi edilmezse ölümcül olan deliryum tremensine potansiyel olarak kötüleşebilir.
   • Yalnız bırakman gerektiğini hissetme. Ağır bir yük taşıyorsunuz, ancak birçok insan (tıbbi dereceleri olan insanlar dahil) size yardımcı olmak istiyor. Tıbbi müdahale yardımıyla çıkmak, hindi soğuk denemekten daha kolaydır.
   • Alkolden çekilmeyi tedavi eden doktorlar sıklıkla semptomlara yardımcı olmak için benzodiazepinler reçete eder. Alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) ve lorazepam (Ativan) içeren benzodiazepinler, kaygıyı ve paniği yatıştırmak için kullanılan psikoaktif ilaçlardır. Kendi başlarına bağımlılık yapabilirler ve alkol ile alındıklarında ölümcül olabilirler. Bu nedenle, doktorunuz tarafından izlenirken sadece kısa bir süre almalısınız.
3. 3 Bırakma konusundaki tutumunuzu değiştirin. Unutma, sana iyi davranan iyi bir arkadaştan vazgeçmek zorunda değilsin. Bunun yerine, sonunda kendinizi bir düşmandan kurtarıyorsunuz. Tutumunuzu, bırakmayı kolaylaştırmak için ayarlayın. Daha iyi yarın bırakmanı istiyor; bencil yarınız aynı kalmanızı istiyor.
4. 4 Bırakmak için önemli bir tarih seçmeye çalışın. Hırslı ama makul olun. Çok ağır bir içiciyseniz, yoksunluk belirtilerinden kaçınmak için önce yavaşlamanız gerekir (bu durumda doktorunuzun bırakma tarihinizi planlamanıza yardımcı olması en iyisidir).
5. 5 Tüm şişelerden, teneke kutulardan vb. Kurtulun. Sadece misafirlerinizin olması nedeniyle onlara bir bira, şarap veya kokteyl sunmanız gerektiğini düşünmeyin. İnsanlara çay, limonata, kola veya benzeri şeyler sunmak gayet iyi.
6. 6 Duygularınızı hissedin. İhtiyacınız olduğunda ağlayın. Yapabildiğin zaman gül. Açken yiyin. Yorgunken uyu. Bu ilk başta gerçekten garip olacak, ama benimseyin. Duygularınızı uzun zamandır hissetmediniz. Bir öğrenme eğrisiniz olacak.
7. 7 Kendinizi insanlara ya da içeceğinize koymayın. “Oyun Alanları ve Oyun Arkadaşları” hakkında eski bir söz var – kendinize bakın. Bazı eski içki arkadaşlarınızı ve sulama deliklerinizi geride bırakmanız gerekebilir. Bununla birlikte, eskiden birlikte içerken kullandığınız arkadaşların sizinle ara sıra içtiğini ve beşinize iki bira ya da iki bardak şarap içtiğini bulmak oldukça vahiy olabilir.
   • Yapmaya hazır hissetmediğin bir şey yapma. Plaja gitmek çok fazla içtiğiniz bir zamandır, bu yıl gitmeyin. Belli bir arkadaşınızın akşam yemeğine evine gitmek, çok fazla içtiğiniz bir zamandır, bu sefer yağmur kontrolü yapın. Mutluluğunuzu korumak, şu anda yaptığınız en önemli şeydir. Kendine iyi bak! Şu anda herkes için endişelenme.

Bölüm 2 Ayılma Stratejilerini Anlama

1. 1 Alkol alımınızı azaltarak başlayın. Roma bir günde inşa edilmedi. Muhtemelen bir hafta içinde alışkanlığınızı da atmayacaksınız. Bu mükemmel. Küçük zaferler daha büyük zaferler kazanır. Başlangıçta, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmaya çalışın. Ağır bir içiciden soğuk hindi ye doğru gitmek fiziksel ve duygusal felaket için bir reçetedir.
   • Aşırı alkol nedeniyle kusuyorsunuz ve felçli baş ağrılarınız olduğunu düşünün. İçerken daha önce böyle hissettiyseniz, o anıları toplamaya çalışın. Hissettiğiniz acı iyidir: alışkanlıklarınızı değiştirmek için istekli ve bu ilk adım.
   • Günlük içeceğinizi sadece bir içkiyle azaltsanız bile, bu bir başarıdır. Bu noktada hiçbir adım çok küçük değildir. Burada bir hata, sadece bir içki ile içkinizi azaltmak rahat oluyor. Tükettiğiniz alkolü azaltmaya çalışın. Her hafta toplam içecek sayısını en az bir azaltın. Daha hırslı olmak istiyorsanız, her hafta kendinize izin verdiğiniz içecek sayısını yarıya indirmeyi deneyin.
2. 2 İçmeden önce yemek yiyin. İçmeden önce yemek yemek, içmeye olan ilginizi azaltacaktır. Ayrıca sarhoş olmayı zorlaştıracaktır. Eğer bunu yaparsanız, vücudunuzu yememiş olsaydınız içtiğiniz kadar sarhoş olmasına izin vermeyin – çok zeki olmasına rağmen, hile diyoruz!
3. 3 Çok su iç. Su sizi nemli tutmaya, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücudunuzdaki toksinleri atmaya yardımcı olacaktır. Erkeklere günde 12 bardak (3.0 litre) su içmeleri ve kadınların 9 bardak (2.2 litre) içmeleri tavsiye edilir.
4. 4 Alkol gerektiren tarifleri gözden geçirin. Bu, evinizde alkol almayı haklı çıkarmanızı zorlaştıracaktır. Bunun yerine alkolsüz köpüklü şarap kullanın veya o kısmı tariften kesin.
5. 5 İnsanlara bırakmayı açıklamaya çalışmayın. Çoğu insan alkolikler gibi içmez. Bazı insanların gerçekten alkol ile ilgili bir problemi olduğunu anlayamazlar. Tabii ki, problemi olan başkaları da var. Her iki durumda da, insanlar “Senin bir sorunun yok!” İçmeyi bıraktığınızda, sadece “Hayır, teşekkürler, suyum olacak – kilonuzu izlemeye çalışıyorum” deyin. Onlarla çok fazla takılırsanız, anlayacaklar – ve “Onun için iyi!”
6. 6 Rutininizde değişiklikler yapın. İşten hemen sonra veya eve gittiğinizde dindar bir şekilde içmeye başlarsanız, rutininizi başka bir aktivite içerecek şekilde değiştirin. Ailenizi veya bir arkadaşınızı ziyaret edin. Biraz sahne değişikliği bağımlılık döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.
   • Bir planlayıcı satın alın ve normalde içeceğiniz zamanlardaki aktiviteleri planlayın. Boştaki eller şeytanın atölyesi , değil mi? Başkalarıyla etkinlik planlıyorsanız, sarhoş olmak daha zor olacaktır. Bu etkinlikleri bir planlayıcıya yazarsanız, bunları yapma olasılığınız daha yüksektir.
7. 7 Kendinizden vazgeçme. Birçok insan, “Çok uzun süredir içiyorum, muhtemelen bir fark yaratmayacak” veya “Birçok kez denedim, yapamam” gibi bahaneler bulacaktır. Bazıları karaciğerin sirozu gibi son derece ilerici bir şeyleri olduğunu düşünürlerse umutsuzca yenilgiye uğrarlar. İçkiyi bırakmak, ne olursa olsun hayatı uzatabilir. Ne kadar uzandığı tamamen size kalmış. Neden bırakmadığınızı kendinize kanıtlamaya çalışmayı bırakın. Bırakmak kendini haklı çıkarır.
   • Geçmişte pek çok kez bırakmayı denemek istiyorsan, tekrar deneyebileceğini kendine hatırlatmalısın. Orada yaş sınırı ne de olduğunu hiç içme çıkmak için denemek için çok geç. Yaptığınız son şey bırakılsa bile, bırakma zaferi kendini öder ve diğer insanlara umut verir.
8. 8 Suçluluğun seni tüketmesine izin verme. Bazı insanlar bir aptallık hissi hissedecek ve daha önce bir şey yapmadıkları için suçluluk duyacaklardır. Kimseyi suçlama. Alkol düşmandır. Kulağınıza fısıldıyor ve size hayatınızdaki her şeyden daha önemli olduğunu söylüyor. Senden daha önemli bir şey yok. Ölürsen kimsenin faydası yok. Dolayısıyla, sen alkol baskıcı yönetimini devirmek olmalı ve sadece devrimde herhangi bir ülke olarak, taze bir başlangıç.
   • Suçluluk duygusu denklemin sadece yarısıdır. Suçlu hissettiğiniz için sadece ayıldığınızda, yanlış nedenlerle ayıldınız. Ayık olmalısınız çünkü kendinizi önemsiyorsunuz, ailenizin ve arkadaşlarınızın (sizi derinden önemseyen) mutluluğunu önemsiyorsunuz ve dünya üzerinde bir etki bırakmayı önemsiyorsunuz. Suçluluk, bırakmanızın nedeninin sadece yarısıdır.

Bölüm 3 Ayık Kalmak için Baş Etme Stratejilerinden Yararlanma

1. 1 Bir “ayık cüzdan” satın alın. Bir şişe ya da içecek almayı düşündüğünüzde, bu kadar parayı ayık cüzdanınıza koyun. Kelimenin tam anlamıyla sizi şok edecek. Ayık kalmak, sık sık göremediğimiz, somutluğun somut faydalarını görmekle ilgilidir. Ayık bir cüzdan almak, bu faydaları daha somut hale getirmeye yardımcı olacaktır.
   • Sağlıklı stres rahatlatmak için ayık cüzdanınızdaki parayı kullanın: bir masaj alın, bir günlük spa’yı ziyaret edin, bir yoga sınıfına katılın. Bu şeylere girmiyorsanız, CD kutusu seti, yeni bir mobilya seti veya arkadaşlarınız için bazı hediyeler gibi sağlıklı bir dikkat dağıtıcı satın alın.
2. 2 İsminizi hatırlatan küçük bir parça ucuz mücevher satın alın. Bir yüzük ya da bilezik alın ya da elinizi kınalayın. Ellerinizin artık alkol almadığını veya dokunmadığını hatırlatmak için özel bir manikürün tadını çıkarın.
3. 3 Günlük bir B vitamini takviyesi alın. Bunu ilk itiraz haftanız için başlattığınızdan emin olun. Alkol vücudun bu vitaminleri, özellikle tiamini emebilme yeteneğini etkiler. Eksiklik, Wernicke-Korsakoff sendromu veya ıslak beyin de dahil olmak üzere ciddi bilişsel bozukluklara neden olabilir.
4. 4 Liste yap. Alkol kullanmadan, sarhoşken yaptığınız her şeyi “yapmanın” yollarını bir liste yapın. Kutlama yollarının bir listesini yapın. Romantik bir akşam yemeği yemenin yollarının bir listesi. Rahatlamanın ve gevşemenin yollarının bir listesi. Sosyal olmanın yollarının bir listesi. Birçok insan alkolü koltuk değneği olarak kullanmadan tatmin edici yaşamlar yaşıyor; Vücudunuzun her elyafını mümkün olduğuna ikna etmek, bu sıçramayı çok daha kolay hale getirir .
5. 5 Birini bağladığınızda neye benzediğini hatırlayın. Eğer cazipseniz, tamamen kontrolden çıkmış gibi göründüğünüzü görselleştirmeye çalışın. Gerçekten o kişi olmak istiyor musun? Sonsuza dek o kişi olacağın zihniyete düşmeyin. Sonsuza kadar alkolik olacaksınız, ancak bu mutlu, ayık ve iyi ayarlanmış bir alkolik olamayacağınız anlamına gelmez. Amacınız bu.
6. 6 İspatın psikolojik faydalarını kucaklayın. Komaya girmeden gece uyumaya ne kadar iyi hissettiğinizi kabul edin, sadece sabah 3’te bir ağız için bir çöl ve yarık bir baş ağrısı ile uyanmak. Önceki gece tanıştığınız insanları hatırlamanın ve sizinle tanışmaktan mutluluklarını hatırlamanın ne kadar iyi olduğunu kucaklayın. Kendinizi kim olduğunuz için sevmenin ne kadar iyi olduğunu kucaklayın, kim olduğunuz için kendinizi cezalandırmayın.
7. 7 İlk etapta bırakma nedenlerinizi hatırlayın. Sebeplerinizi besleyin. Eylemlerinizin her zaman böyle bir nedeni yoktur, ancak nedenlerinizi anladığınızda, size anlam verirler ve sizi ilkeli yaparlar. Bu iyi birşey. Ayık kalma nedenleriniz nelerdir?
   • “Asla işi kaçırmak istemiyorum çünkü tekrar nefret dolu bir akşamdan kalma var.”
   • “Bir daha asla çocuğumu arkadaşlarının önünde utandırmak istemiyorum.”
   • “Eşime asla çirkin olmak istemiyorum, çünkü yine çok fazla kişi vardı.”
   • “Bir daha DUI almak istemiyorum (tekrar).”
   • “Bir daha asla sarhoş arkadaşlarımı ve akrabalarımı aramak ve tekrar aptal gibi davranmak istemiyorum.”
   • “Bir daha asla şişeleri evin her yerine saklamak istemiyorum.”
   • “Bir daha X’ten sonra bir şey hatırlamadığım bir gece önce ne olduğunu hatırlıyorum gibi davranmak istemiyorum.”
   • Diyerek şöyle devam etti: “Bu evliliği, alkolle olan ilk yıkım evliliğimi kaybettiğim şekilde kaybetmek istemiyorum.”
   • Veya “Tekrar iyi hissetmenin nasıl bir şey olacağını merak ediyorum.”
8. 8 Normalde içeceğiniz tüm durumlardan kaçının. Bunun yerine onlara iyi bir tavırla yaklaşın ve içmeden iyi zaman geçirebileceğinizi unutmayın. Öte yandan, ayartmanın çok büyük olacağını biliyorsanız, kendinizi kayma olasılığınızın olduğu bir duruma sokmayın. Sınırlamalarınız konusunda akıllı olun – herkesin sahip olduğu.
9. 9 İlham verici düşünceleri ezberleyin. Kontrolünüzü kaybederken kendinize tekrar etmek için bir dua, şiir ya da başka bir şeyi (yani Hamlet’in “Olmak ya da olmamak” konuşması) ezberleyin; hatırlamak ve okumak, gerektiğinde başınızı bir arada tutacaktır.
   • İşte düşüncelerinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek birkaç ilham verici alıntı:
     • “Sağlık en büyük armağandır, en büyük servettir, sadakat en iyi ilişkidir.” – Buda
     • “Yapabileceğine inan ve orada yarı yoldasın.” – Theodore Roosevelt
     • “Gülmenin en iyi kalori yakıcı olduğuna inanıyorum. Öpüşmeye, çok öpmeye inanıyorum. Her şey ters gidiyor gibi güçlü olmaya inanıyorum. Mutlu kızların en güzel kızlar olduğuna inanıyorum. Yarının başka bir gün olduğuna inanıyorum ve mucizelere inanıyorum. ” – Audrey Hepburn
10. 10 Başarılarınızı ödüllendirin. İçki içmediğiniz her gün veya her saat için kendinize bir ödül verin. Başlangıçta, bu beklenenden daha büyük bir fark yaratır. Hediyeleri tamamlayın (ya da yapma, bu sizin çağrınız!) Ve onları güvende tutmak için güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize verin. Bir saat, gün veya hafta itirazınızı tamamladığınızda arkadaşınıza danışın ve hediyenizi kullanın. Arkadaşınızın veya ailenizin sevincinde paylaşmasına izin verin.
11. 11 Meditasyonu öğrenin. Özellikle sabahları düzenli olarak meditasyon yapın. Seansın sonunda alkol içmemeye söz verin. Daha sonra içmek istediğinizde sakin meditasyon zihninizi hatırlayın. Dikkatinizi dağıtacak.
    • Yoga al! Stresle başa çıkmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. En iyisi, yoga diğer insanların enerjisini besleyebileceğiniz bir grup ortamında yapılabilir. Bu pozitif enerjiyi kucaklayın.

Bölüm 4 Desteğe Ulaşmak

1. 1 Destek isteyin. İyileşme yolunuzun en zor kısmı olabilir, ancak ailenize veya eşinize neler yaşadığınızı ve neyi başarmaya çalıştığınızı söylemek büyük bir adımdır . İster beğenin ister beğenmeyin, çok az insan tek başına itimat elde eder ve hatta daha azı yalnız başına devam eder. Ailenize ve arkadaşlarınıza ne ile uğraştığınızı söylemede yetersiz hissetmeyin.
   • Arkadaşlarınızın ve ailenizin neyi kabul etmesini istediğinize ilişkin yönergeler belirleyin. Eğer oyun oynuyorsanız, içtiğinizi görürlerse sizden alkol almasını isteyin. Onlardan daha iyi bir yarı olmalarını isteyin ve itibara yaklaşmanıza yardımcı olun.UZMAN İPUCU Tiffany Douglass, MA
     Kurucu, Wellness Retreat Kurtarma Merkezi Uzmanımız Kabul Ediyor: Birisi içmeyi bırakmaya çalışırken, sevdiklerinin de sürece dahil olması önemlidir. Kişiyi 30 günlük bir tedavi programına göndermek kadar kolay değil ve eve geliyorlar ve her şey harika. İster içen ister içmesin, herkesin yapabileceği çok iş olacak.
2. 2 Adsız Alkolikler veya SMART Recovery gibi bir destek grubuna katılmayı düşünün. AA’nın size uygun olduğunu düşünmüyorsanız, kendinizi suçlu veya mağlup hissetmeyin. O herkese göre değil. Bırakan çoğu insan bunu AA’nın yardımı olmadan yapar. İçmeyi bırakıp hayatlarının bu aşamasını arkasına koyan insanların büyük çoğunluğu, içmeyi bir kez ve herkes için durdurmak için kendilerine bilinçli bir taahhütte bulunarak – asla geriye bakma.
   • Bununla birlikte, AA, takip etmek istediğiniz yaşam tarzı olduğuna karar verdikten sonra ayık kalmanıza yardımcı olmak için son derece etkili olabilir . Bir çalışma, AA ve NA programlarına katılan hastaların iyileşmesinin% 81 yoksunluk oranına sahip olduğunu, katılımcı olmayanlar arasında% 26 yoksunluk oranına sahip olduğunu buldu. Bu% 50’nin üzerinde bir fark.
   • Katılımın tutarlılığı önemlidir. Alkolden tamamen uzak durmayı öğreten AA gibi programlara ne kadar çok katılırsanız, tekrarlama olasılığınız o kadar az olur. Yoksunluk programları, neredeyse bu bağımlılığın sürdürülebilir ve yaşamı onaylayıcı olması dışında, üyelerin bağımlı olduğu bir rutin haline gelir.
   • Yoksunluk programları size bir sponsorla uyum sağlar. Bir sponsor, tercihen “arkadaşınız” değil, kimsenin tehlikeye girdiği her an güvenebileceğiniz kişidir. Bir sponsor, kelimeleri yaparken değil, bir hata yaptığınızda size söyleyebilmelidir. Sponsorlu bağımlılar, sponsor olmayan bağımlılardan daha ayık kalmanın katlanarak daha kolay olduğunu düşünmektedir.
3. 3 Sobriety hayatınızı değiştirirken izleyin. 90 günlük tam itiraftan sonra, tüm görünümünüz değişecek ve vücudunuz tam iyileşme modunda olacaktır. Muhtemelen kilo vermiş olacaksınız; kim olduğunuz hakkında muhtemelen daha enerjik ve daha mutlu hissedeceksiniz. Tamamen farklı bir insan gibi olacaksın.
4. 4 Deneyimleriniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Zayıf, cazip veya kötümser hissettiğiniz zaman, güvenebileceğinizi bildiğiniz birine ulaşın. (Aynı anda yutmak ve konuşmak gerçekten zor.) Onlara yaslan. Belki bir sponsor, belki bir arkadaş; belki anne. Kim olursa olsun, duygularınızı boğmak ve asla onlarla gerçekten uğraşmak yerine duygularınızı nasıl açacağınızı ve üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin.
   • Hazır olduğunuzda, deneyimlerinizi ihtiyacı olan diğer insanlarla paylaşın. Belki de lise çocuklarıyla bağımlılığınız ve bunun sonucu hakkında konuşmayı kabul edersiniz. Belki içten bir mesaj yazıyorsunuz ve çevrimiçi gönderiyorsunuz. Ne yaparsanız yapın, size verilen tüm yardımı ödemeye çalışın. Sadece bir kişiye ulaşsanız bile, fazlasıyla başarılı oldunuz.
5. 5 İçtenlikle gönülden bağlılık. Kendinizi kabul edin ve unutmayın ki, hayatınızda bu tek şeyden daha önemli hiçbir şey yoktur. Hayatın buna bağlı. Sevdiğiniz tüm insanlar bunu paylaşır. Siz, kendiniz hak ediyorsunuz.
   • Bırakma kararınızın kalıcı olduğunu unutmayın. Tüm alkolden kaçının. Sadece 1 içki bile bağımlılığa nüksetmenize neden olabilir.

İçkiyi Bırakmaya Yardım ve Kaynaklar

Alkol İçmeyi Bırakmak İçin Günlük Hatırlatmalar Alkol İçmeyi Bırakmak İçin Kaynaklar Listesi Alkol Yoksunluk Belirtileri

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Haftada bir kez içiyorum, ama başladığımda çok fazla içiyorum. Kocam ve arkadaşları çok içer. Bırakmama yardım etmek için ne yapabilirim? Paul Chernyak, LPC Lisanslı Profesyonel Danışman Uzman Cevabı Kendinizi içmenize neden olan tüm tetikleyicilerden çıkarın. Kocanız ve arkadaşınız içki içmeye başladığında, ayık insanlarla ilgili şeyler bulmaya çalışın. Ayrıca, içki içmeyi bırakma niyetinizi bildiklerinden emin olun, böylece ihtiyaçlarınız konusunda daha dikkatli olabilirler.
• Soru Bir arkadaşımın alkol almayı bırakmasına nasıl yardımcı olabilirim? Paul Chernyak, LPC Lisanslı Profesyonel Danışman Uzman Cevabı Arkadaşınızın kendisinden ayrılmak istemesi gerekir. Ancak, onlara yardım, rehberlik ve eğitim için başvuracakları bazı kaynaklar sağlayabilirsiniz. Bırakmayı düşünüyor olabilirler, ancak henüz harekete geçmeye hazır değiller.
• Soru Bırakmaya çalışırken çekilme belirtileri ile nasıl başa çıkabilirim? Topluluk Yanıtı Yürüyüşe çıkmayı deneyin. Temiz hava, manzara ve egzersiz, zihninizi semptomlardan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Son olarak, işler zorlaştığında ağlamaktan çekinmeyin; duygularını açığa çıkarmak iyi bir şeydir.
• Soru Yatmadan önce iki bira içersem ama asla kontrolden çıkmazsam alkolik miyim? Topluluk Yanıtı İki bira olmadan yatabilir misin? Değilse, hafif bir alkolizm formunuz var.
• Soru Çok fazla alkol içtikten sonra kasları nasıl kurtarırım? Topluluk Yanıtı İnsan vücudu kendini iyileştirebilir. Bu savaş başlamadan önce daha fazla kasınız varsa, uygun diyet ve egzersizle tekrar oluşturabilirsiniz. Her egzersiz kas, güç, öz disiplin ve güven inşa ettiği için bu, itiraz yolunuza devam etmek için harika bir yoldur. Her seferinde tatmin edici bir çaba!
• Soru Alkol arzusuyla nasıl savaşırım? Topluluk Yanıtı 1. Bir toplantıya gidin. 2. Çay veya la croix için. 3. Banyo yapın. 4. Çalışın. Ne olursa olsun, alışkanlığın yerini almalısınız.
• Soru Sorunumdan utanmalı mıyım? Topluluk Yanıtı Hayır, utanç sorunu besliyor. Utanıyorsunuz, sonra suçlu, sonra üzgün, sonra içeri verin. Bir şey çok yanlış olana, birine zarar veren, DUI vb. kendin hakkında çok daha iyi hissedeceksin.
• Soru Bir otelde çalışıyorum ve haftalarca içmeden içebiliyorum, ama günlerimde eve gittiğimde içmem gerekiyor. Bir sorunum var mı? Herkesin içtiği bir işleve katılsam bile işte içmiyorum. Topluluk Yanıtı Evet, bir sorunun var. İçki içmeniz gereken herhangi bir durum varsa, bu bir problemdir. Çok ciddi bir sorun olmayabilir ve bu konuda bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemek size kalmıştır, ancak evet, bu bir problemdir.
• Soru Eşim her gece evde içerse içmeyi bırakabilir miyim? Topluluk Yanıtı Evet, istersen yapabilirsin. Ama bunun sizin eviniz olduğunu düşünebilirsiniz. Ve bazı alanları alkolsüz olarak belirlemek ve içlerinde rahatlamak isteyebilirsiniz. Örneğin, kendim için rahatlatıcı şeylerle dolu bir “sessiz oda” vardı: bir yangın, kilim, TV ve alkolsüz içecek çeşitleri. Benim geri çekilmem oldu. Bir süre sonra ailenin bir kısmı bana katılıyordu, çünkü onlar da rahatlatıcı bulmuşlardı. Bu oda ve alkol bölgeleri arasındaki sözleşme gerçekten harikaydı ve yetişkin çocuklarımı çekti, bu yüzden her zaman bir alkol ortamında değildi.
• Soru İnternetten biraz Diazepam aldım. Panik ve sarsıntılara yardım etmenin güvenli olacağını düşünüyor musun? Topluluk Yanıtı Diazepam kontrollü bir maddedir. Bunu almayın çünkü nereden geldiğini veya içinde ne olduğunu bilmiyorsunuz, eğer şanslıysanız sadece bir şeker hapı ama başka bir şey olabilir. Uygun ilaçlarla ilgili yardım için doktorunuzla konuşun.

Video

Ek kaynaklar

organizasyon	Telefon numarası
Adsız Alkolikler	(212) 870-3400
Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Ulusal Konseyi	(800) 622-2255
Al-Anon Aile Grupları	(757) 563-1600
Recovery.org	(888) 599-4340

İpuçları

• En çok neye önem verdiğinizi düşünün. Alkolün nasıl yaralanacağını hayal edin.
• Sizi ayık bir şekilde hayal edin.
• Çikolatayı el altında bulundurun. Sorunlu içenler istifa ettiğinde çikolata istekleri tipiktir. Endorfinlerinizi artıracak ve hissedeceğiniz dürtülerin azalmasına yardımcı olacaktır.
• Bir alışkanlığı bırakmak için alışkanlık yapmaya çalışmayın.
• Her seferinde bir gün almayı unutmayın ve gelecekteki olayları düşünmeyin. Sadece bugün anlaşma, geçecek!
• Unutmayın ki daha büyük bir zevk için daha az zevk (sarhoş olma) (sağlık, daha iyi ilişki veya açık bir vicdan) uzun vadede daha kolay bir yoldur. Sonunda buna değecek!
• Alkol neden hayatınızı ele geçiriyor, ancak hayatınızı devralmasına izin vermediğinizde cevaplanacak bir sorudur.
• ARAŞTIRMA – İçeceğinizin sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini görmek için tereddüt etmeyin. Semptomları görmeden yıllar önce yapılabilecek hasar miktarına şaşıracaksınız. Neredeyse TÜM durumlarda, hasar geri döndürülemez. En çok umabileceği en iyi şey hasarın ilerlemesini durdurmaktır. Diyetinizi değiştirin, kilonuzu kontrol edin, tıbbi yardım alın ve her şeyden önce TAMAMEN İÇECEKTEN ÇIKIN. Daha güçlü, daha sağlıklı, daha akıllı, daha mutlu ve daha da önemlisi, hayattan çok daha fazla keyif alacaksınız. Karaciğer ile ilgili çeşitli hastalıklar ve komplikasyonlar vardır. Makaleleri ve çalışmaları gözden geçirmek için zaman ayırın. Onları sadece bir kez okumak sizi çok ayık tutmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar uzun içerseniz o kadar çok korkutmalıdırlar. Korku güçlü bir etki olabilir ve size ne kadar aptalca içildiğini hatırlatmak için kullanılmalıdır.
• Sık sık kötü aromalı bir gargara kullanın. Her alkol özleminde ağzınızda 30 saniye ila bir dakika boyunca çevirin . Lezzeti alkolle ilişkilendireceksiniz ve yakında duracaksınız.

Uyarılar

• Bir kerede bırakılan kronik bir alkolik, sağlıkla ilgili konular için büyük risk altında olabilir. Birçok CNS depresanını aniden durdurmak, “deliryum tremens” adı verilen bir şeye yol açabilir. Birkaç gün içinde kaygı ve sallanma gibi “soğuk hindi” yoksunluk belirtileri tonik-klonik nöbetler ve nihayetinde durum epileptiklerine ilerleyebilir. Bu ölümcül olabilir. Kronik ağır bir içiciyseniz, soğuk hindiye gitmeden önce doktorunuza danışın. Akut yoksunluk belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir programla birlikte size bir şey (örn. Benzodiazepin) verebilirler.

Kaynak: https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol