Hormonlar Nasıl Düzene Girer

Hormonal dengesizlik, kısırlık ve depresyondan, odak kaybı ve kas gücü kaybına kadar pek çok sağlık durumuyla bağlantılıdır. Üreme ile ilgili ve bütün vücutla ilgili hormonal dengesizlik kaygılanacak bir sorunun kaynağı olabilir. Size, hormonlarınızı tedavi etmek ve dengelemek için, hem doğal hem de tıbbi birkaç yol sunuyoruz. Kıllanma ve/ya da Polikistik Over Sendromu’ndan (bir arada bulunurlar) müzdaripseniz, aşağıdaki yolların bu iki soruna da yararı olabilir.

Dişilik Hormonlarını Dengelemek

1. Hormonlarınızın işlevlerini kavrayın. Her bir hormon, kadın vücudundaki belli görevlerin yerine getirilmesinden sorumludur. Her bir hormonun ne işe yaradığını bilmek, hangi bedensel işlevlerin düzgün bir şekilde çalışmadığına bakarak, hangi hormonun eksik olduğunu anlamanızı sağlar.

  • Estrojen (Östrojen): Bu, ana dişilik hormonudur. Kadınlarda, metabolizmayı hızlandırır, yağ depolamayı arttırır, kas kitlesini azaltır, ikincil cinsiyet özelliğinin oluşmasına yardımcı olur, cinsel dürtüyü arttırır, ve rahmin artmış büyümesini ve oluşumunu destekler.

-Estrojen eksikliği, düzensiz adet görmeye, adet görmemeye, çalkantılı ruh hallerine, cinsel isteksizliğe, hamile kalamamaya ve erken menapoza sebep olabilir.

  • Progesteron: Yaygın olarak, ”hamilelik hormonu” diye nitelendirilir. Rahmi, yerleştirmeye hazırlamaktan ve vücudun hamileliği kabul etmesi için bağışıklık tepkisini düşürmekten sorumludur. Hamilelikten sonraki progesteron hormonundaki düşüşün, doğum sancısını ve süt üretimini tetiklediği düşünülür.

-Progesteron eksikliği başlıca, ağır geçen ve düzensiz olan adet dönemleriyle ve hamileliği korumadaki zorlukla tanımlanır. Karın kısmında kilo artışı, adet öncesi yaşanan ağır semptomlar ve ağır bir yorgunluk hissi de oluşabilir.

  • Testesteron: Ana erkeklik hormonu olarak bilinen bu hormon kadın vücudunda da bulunur. Kadınlarda libidoya katkıda bulunur ve ergenlik esnasında, sivilceleri, ses aralığındaki ince değişimi ve büyüme döngüsünün tamamlanmasını içine alan, kadınların geçirdiği birçok değişimden sorumludur.

-Kadınlardaki testesteron eksikliği, çoğunlukla libidonun düşük oluşuyla, tahrik olamayışla, anormal bir cilt kuruluğuyla ve gittikçe kırılganlaşan saçlarla tanımlanır.

  • Prolaktin: Etkileri çok çeşitli olsa da, emzirmeye zemin hazırlamak için meme bezlerini uyarmaktan sorumlu olan birincil hormondur. Bu hormon ayrıca, bir kadın hamile kaldığında ceninin gelişimine, cinsel uyarılmanın etkisini yok etmeye ve sonlandırılmasına yardımcıdır.

-Prolaktin eksikliği, yetersiz süt salgılama, düzensiz adet dönemleri, geç ergenlik, saç dökülmesi ve yorgunluk hissiyle nitelendirilir. Yaygın olarak, kadının doğum yapmasından sonra, özellikle doğum esnasında aşırı kanama gerçekleştiği takdirde teşhis edilir.

2. Eksik olan hormonlarınıza ilave yapın. Bazı dişi üreme hormonları, basit bir şekilde reçetesiz ilaç alarak dengelenebilir.

  • Estrojen ve progesteron ilaveleri, hem krem hem de hap formunda reçetesiz olarak alınabilir.
  • Prolaktin ilavesi mevcut değil. Ancak, prolaktin fazlalığından muzdarip kadınlar bu durumu çözmek için sık sık estrojen ilaveleri ya da prolaktin önleyici alabilirler.
  • Kadınların güvenli olarak kullanabileği, reçetesiz testesteron ilavesi mevcut değil. Erkekler için yapılan testesteron ilaveleri kadınlar için fazla kuvvetli.

3. Beslenme biçiminizi değiştirin. Genellikle, dengeli bir beslenme, dengeli hormon seviyeleri sağlar. Ama hormon seviyelerinizi daha  da düzenleyecek birkaç özel beslenme değişiklikleri de mevcut.

  • Çinkonun testesteron hormonu üretiminde yardımcı olduğu biliniyor. Siyah çikolata, yer fıstığı ve sığır eti, dana eti, kuzu eti, yengeç ve istiridyeyi de içine alan birçok ette yüksek miktarda çinko bulunuyor.
  • Yüksek miktarda omega-3 yağ asidi bulunduran besinler tüketin. Omega-3 yağları, hormonların vücutta hedeflerine ulaşmalarını sağlayacak sağlıklı hücre zarları üretir. Bunu içeren iyi besinler, ceviz, yumurta ve sardalya, alabalık, somon balığı, ton balığı ve istiridye de dahil birçok balık türü.
  • Daha fazla lif tüketin. Tam tahıllılar, çiğ meyve ve sebzeler yüksek miktarda lif içerir. Lİf, kendisini eski estrojene bağlar ve sistemden temizleyip baştanbaşa daha iyi bir denge sağlar.
  • Kafeinden ve alkolden uzak durun. Araştırmalar, bu ikisinden herhangi birinin aşırı kullanımının, adet öncesi hormon dengesizliğine neden olduğunu gösteriyor.

4. Daha sık egzersiz yapın. Aerobik egzersizlerin ruh halini iyileştirecek ve böylece, dişi üreme hormonlarındaki eksiklik ya da aşırılığın neden olduğu ruh halindeki ani değişimlerin dengelenmesini sağlayacak kimyasallar saldığı biliniyor.

Article Categories:
Genel Sağlık

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir