Östrojen hem erkekler de hem de kadınlarda bulunan vücudun kendiliğinden salgıladığı bir hormondur. Östrojen hormonunun hem kadın için hem de erkek için sağlıklı bir düzeyde tutulması gerekir. Genellikle kadınlarda menstrasyon dönemlerinde ( regl ) ve menopoz dönemlerinde östrojen hormanında ciddi değişiklikler gözlenir. Özellikle de kadınların menopoz döneminde östrojen hormonu ciddi şekilde azalır. Östrojen hormonunu doğal yollarla nasıl arttırabilirsiniz, östrojen hormonunu yaşam tarzınızı değiştirerek nasıl dengede tutabilirsiniz işte size altın öneriler:
Yaşam Şeklinizi Değiştirerek Östrojeninizi Arttırın
1) Östrojen düzeyinizi öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin. Östrojen hormonunuzu arttırıcı bir tedaviye başlanılacaksa da bu doktor kontrolünde olmalıdır. Östrojeniniz hakkında her şeyi kan değerlerinizi talep ederek doktorunuzundan öğrenin ve östrojen hakkında her şeyi öğrenin. Östrojen yetersizliği ki buna östrojen egemenliği de denilmektedir kadınlarda adet bozukluklarına, yumurtalıklarda kist oluşmasına hatta meme kanserine bile sebep olabilir. Östrojen hormonunuzun ne düzeyde olduğunu bilin ve doktorunuza en az 6 ayda bir bu tahlilleri yaptırın.
- Hormonel dengesizlikler yaşıyorsanız, doktorunuz östrojeninizin düşük seviyelerde olup olmadığını kontrol etmek isteyecek ve kan testleri yapacaktır. Normal östrojen seviyesi 50 ml civarı olmaktayken 100 ml civarında ise menopoz başlangıcı olarak görülür.
2) Östrojeninizi arttırmak için sigarayı bırakın. Sigara içmek, östrojen hormonu salgılayan vücudunuzun tüm yeteneğini sınırlar ve endokrin sisteminizi olumsuz yönde etkiler. Kadınlarda menopoz öncesi sigara içmeye bağlı olarak azalan östrojen hormonu erken menopoza ve kısırlığa sebebiyet vermektedir.
3) Orta düzeyde egzersizlere başlayın. Östrojen seviyenizde bir azalma varsa egzersiz yapmalısınız. Aşırı olmayan orta seviyelerde egzersizler yapın ve sağlıklı kalın. Genel olarak hem ömrünüzü uzatan hem de östrojen dengenizi düzenleyen egzersizlerden asla ödün vermeyin.
- Sporcular da zaman zaman östrojen seviyelerinde düşüşler yaşayabilir, sık sık egzersiz yaptıkları halde östrojen seviyelerinin düşmesini tetikleyen başka etmenler vardır. Düşük yağ seviyesi buna en önemli etkenlerdir.
Östrojen Arttırmak için Yeme Alışkanlıklarınızı Düzenleyin
1) Sağlıklı beslenin ve iyi bir diyet listesi oluşturun. Endokrin sisteminiz, östrojen hormonunuzla östrojen hormonunuzun artması da beslenme alışkanlıklarının ile bire bir ilgilidir. Taze ve organik gıdalar ile östrojen seviyenizi arttırabilirsiniz. Yağsız proteinler ve lifli gıdalar ile de östrojen hormonunuzu arttırmanız mümkün. 2) Östrojeni arttırmak için soya yiyin ve soya sütü için. Soya ürünleri özellikle de soya peyniri östrojeni arttıran en kıymetli besinlerden biridir. Erkek ya da kadın olun soya östrojeninizi aynı oranda ve hızla yükseltir. Soya fasulyesini ve soya sütünü kolaylıkla marketlerde bulabilirsiniz, ihmal etmeyin muhakkak tüketin. Soya soslu yiyeceklere yönelin.
3) Beslenme açısından zengin gıdalar yiyin. Östrojeni arttırmak için bire bir etkili ve kesin çare bir takım sebze ve meyveler vardır. Keten tohumu muhakkak östrojeni arttırmak için kullanılmalıdır. Bunun dışında,
- Brokoli
- Balkabağı
- Sarımsak
- Taze fasulye
- Patates
- Kuru kayısı
- Ahududu
- Çilek
- Şeftali
4) Şeker tüketimini azaltın. Özelikle sanayi şeker, beyaz şeker gibi kimyası ile oynanmış şekerlerden uzak durun. Kendinize göre Zarasız masum gibi görünen basit karbonhidratlar, vücudunuz tarafından hızla şekere dönüştürülür. Östrojeninizi yükseltmek için beyaz un yerine tam tahıllı ürünleri terch edin. Tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç de sizin doğru beslenmeniz için iyi alternatifler arasındadır.
5) Östrojeni yükseltmek için kahve için. Günde 200 mg kahve yani yaklaşık olarak en fazla 2 bardağa denk gelecek kahve östrojeni arttırmak için birebirdir. Elbette kahve içerken vücudunuzun diğer değerlerini de göz önünde bulundurmak gerekir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız bu kadar kahve içmemeniz gerektiğini belirtelim.
- Organik kahve için. Üzerinde az işlem görmüş kahveleri içmeye gayret gösterin. Güvendiğiniz dükkanlardan taze kahveler satın alın. İçerisine karışım yapılmamış kahveleri özenle seçin ve filtre kahve seçmeye dikat edin.
Östrojen Arttırmak için Bitkisel Yolları Deneyin
1) Fitoöstrojeni yüksek gıdalar seçin. Fitoöstrojenler vücuttaki östrojen gibi davranan bitkiler de ve doğal otlar da bulunan bir östrojen türüdür. Vücudunuzun ürettiği östrojen hormonuna ek olarak beslenme şeklinizi geliştirerek vücudunuza fitoöstrojenler katarak da östrojeninizi yükseltebilirsiz. Peki hangi yiyecekler fitoöstrojen içerir;
- Baklagiller
- Soya fasulyesi
- Bezelye
- Barbunya
- Brokoli
- Karnabahar
- Kızılcık
- Kuru erik
- Kayısı
2) Östrojeni yükseltici bitki çayları yapın. Çeşitli bitki çaylarını demleyerek östrojen seviyenizi arttırmanız mümkün. 5 dakikada pratik bir şekilde demleyerek hazırlayabileceğiniz bitki çayları ile hem metablozimanız hem de endokrin sisteminiz olumlu etkilenir. Östrojene iyi gelen bitki çayları;
- Nane
- Su yosunu (kurutulmuş)
- Karabaş otu
- Kekik
- Karayılan otu
- Meyan kökü
- Adaçayı
3) Keten tohumu yiyin. Keten tohumu yüksek oranda fitoöstrojen içeren bir tahıldır ve östrojen hormonunun seviyesini arttırıcı birincil tahıllardandır.
- Östrojeni arttırmak için; keten tohumu yiyerek en iyi etkiyi göstermek için bir kahve fincanının ½ si kadar keten tohumunu 1 su bardağı yoğurt ile karıştırarak her gün tüketin.
- Keten tohumu östrojeninizi yükseltmesi yanında, kalp hastalığı, kanser ve diyabet hastalıklarınıza da iyi gelir ve hastalıklarınızın azalmasını sağlar.
- Kahvaltıda östrojeni arttırmak için; keten tohumunu süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz.