Panik Atak Nasıl Önlenir

Bir panik atak, kişinin ani ve beklenmedik bir şekilde belirtilen semptomların bir kısmını veya tamamını yaşadığı fizyolojik ve psikolojik bir olaydır: kalp atışında hızlanma, göğüste ağrı, terleme, bulantı, baş dönmesi, soğuk titreme/ sıcak basma, uyuşma, nefes almakta zorlanma, boğulma hissi, titreme, ayrılma ya da ölüm korkusu. Gelecekteki saldırıları önlemek için faydalanabileceğiniz şeyler: dışarıdan yardım almak, panik ataklar hakkındaki düşüncenizde değişiklikler yapmak, kaygı azaltıcı teknikleri kullanmak ve fiziksel sağlığınıza odaklanmak.

Panik Ataklarla İlgili Yardım Almak

1) Doktorunuzla irtibata geçin. Panik ataklar basitçe kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir şey değildir. Panik atak tedavisine başlamadan önce tıbbi bir sorununuz olmadığından emin olmak çok önemlidir.

  • Eğer bir sağlık sorununuz yok ise ve panik atak geçiriyorsanız, ilaç reçetesi yazabilen veya doğal ilaçlar ve beslenme takviyeleri öneren bir genel pratisyen veya psikiyatrist (önerilen) ile tedaviye başlayabilirsiniz. Erken tedavi panik atakları önlemenin anahtarıdır.
  • Olası ilaçları tartışmak için bir pratisyen hekime (tıp doktoru) veya psikiyatriste başvurun. Panik atakları azaltmak için Sertralin, Escitalopram ve diğer ilaçların panik atak belirtilerini azalttığı belirtilmiştir.

2) Psikolojik tedaviyi göz önünde bulundurun. Eğer anksiyeteniz günlük yaşantınızdaki sorumluluklarınızı yerine getirmenizde veya toplumsal olarak etkileşime girmenizde size zorluk çıkartıyorsa, profesyonel bir yardım almak sizin yararınıza olabilir. Bir terapist ya da psikolog, baş etme yöntemleri ve teknikleri içeren sizin ihtiyaçlarınıza yönelik özel bir tedavi planı hazırlayabilir.

  • Panik atakların tedavisi terapisinde yardımcı olabilecek yeni teknikleri öğrenmek için bir terapistle, sosyal sağlık görevlisiyle ya da bir psikolog ile temasa geçin. Bilişsel Davranış Terapisi (BDT), panik atakların tedavisinde yararlı bir yöntem olarak gösterilmiştir. BDT, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmeniz için düşüncelerinizi değiştirmeyle ilişkilidir.

3) Bir destek grubuna katılın. Panik atak rahatsızlığına sahip olan insanlarla konuşmak, durumunuzu kontrol altında hissetmenize yardımcı olur ve yararlı panik atak yönetimi kaynaklarına yönlenmenize yardımcı olabilir. Grup üyeleri, korku ile yüzleşmelerini ve baş etmedeki başarılı stratejilerini paylaşabilirler. Aynı zamanda panik atak konusunda uzmanlaşmış profesyoneller de toplantılarda onlarla konuşabilmeniz için müsait olacaklardır.

  • Doktorunuzdan yerel destek gruplarının listesini isteyin. Veya bölgenizdeki panik atak destek gruplarını internette “Anksiyete ve Depresyon Destek Grubu” şeklinde aratarak bulun.
  • Panik ataklarda etkili olduğu gösterilen internet temelli tedaviler bile bulunmaktadır.

4) Ailenizden destek bulmaya çalışın. Ailenizden, korkularınızdan kaçmak yerine onlarla yüzleşmenizde size yardımcı olmalarını, anksiyeteniz üzerinde çalışırken pozitif kalmalarını ve siz rahatsızlığınız ile yüzleşirken sabırlı olmalarını isteyin.

  • Aile üyelerine, panik ataklardan muzdarip olduğunuzu ve iyileşmenizdeki desteklerini takdir edeceğinizi bildirerek başlayın.
  • Panik ataklarınız konusunda iddialı ve açık konuşmaya çalışın. Örneğin; “Seninle yaşadığım bir sorun hakkında konuşmak istiyorum, benim için çok korkunç olan panik atak yaşıyorum. Bana teklif edebileceğin her tür yardım için minnettar olurum. Bu sorunun tedavisinde senin desteğine ihtiyacım var.”
Article Categories:
Psikoloji Ruh Sağlığı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir