Düşük vücut sıcaklığına(ısısına) yatkınsanız veya hipotermiden muzdarip birisine önem veriyorsanız vücut sıcaklığını nasıl arttırabileceğinizi bilmeye ihtiyacınız olabilir. Eğer tehlikeli derecede düşük vücut sıcaklığına sahipseniz hipotermiyi engellemek için ısınabilmek çok önemlidir. Eğer sıcak havalarda kasıtlı olarak vücut sıcaklığınızı arttırmaya çalışıyorsanız bunu aşırıya kaçırmamaya dikkat edin çünkü bu sıcak çarpmasına sebep olacaktır.
Şiddetli Bir Durumu İdare Etmek
1) Hipoterminin işaretlerini tanıyın. Eğer vücudunuz üretebildiğinden daha hızlı ısı kaybediyorsa hipotermi olma ihtimalini taşıyorsunuz; vücut sıcaklığınız 35 derecenin (95 fahrenaytın) altına düşerse organlarınız normal seyrinde çalışmayacaktır. Hipotermi sağlığınız ve hayatınız açısından büyük bir risktir. El, ayak parmaklarınızı ve eklemlerinizi soğuktan kaybedebilir, kalıcı hasarla karşılaşabilirsiniz. Eğer hipotermi olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, durumunuz acildir ve vücut sıcaklığınızı hızla yükseltmeniz gerekir.
- Orta derece hipotermide, titreme, baş dönmesi, açlık, bulantı, hızlı nefes alma, şaşkınlık ve koordinasyon kaybı, konuşmada sıkıntı, yorgunluk ve nabız hızlanması görülür.
- Hipotermi durumu daha da ağırlaşırsa orta derecede görülen semptomların ağırlaşmış hali görülür. Titremeniz durur, gevelemeye, yorgun hissetmeye, sıcak kıyafetleri çıkarmak gibi yanlış kararlar vermeye, umursamazlaşmaya başlarsınız. Nabız zayıflaması ve belli belirsiz bir nefes alma halini tecrübe eder, bilincinizi kaybedersiniz. Doğru bir tedavi almaz ya da ısınmazsanız ise hayatınızı kaybetmeniz çok uzak olmayacaktır.
2) Soğuk ortamı terk edin. Eğer vücut sıcaklığınız çarpıcı biçimde düşüyorsa acilen soğuk ortamdan kurtulmanız gerekir. Eğer dışarıdaysanız hemen sıcak bir oda ya da sığınak bulmalısınız.
3) Islak kıyafetleri çıkarın. Üst üste, kat kat ve yalıtıcı kıyafetler giyip baş ve boynunuzu da korumalısınız. Eğer gerekirse bu durumu yaşayan kişinin kıyafetleri çok fazla hareket etmemesi için kesilebilir.
4) Ten temasına güvenin. Eğer içeri giremiyorsanız yanınızdaki birisi ile beraber birçok kat sıcak battaniye ya da kıyafetlerin altına kıvrılın. Bu vücut sıcaklığınızı hızlı bir şekilde dengelemek ve yükseltmek için yapılacak en doğru şeydir.
5) İlk olarak vücudunuzun merkezini ısıtın. El ve ayaklarınız genelde soğuktan ilk etkilenen vücut parçalarınızdır; ancak soğuk vücudunuzun merkezini etkileme başladıysa durumunuz çok daha ciddidir. Gövdenizi, karnınızı ve kasıklarınızı vücut sıcaklığınızı dengede tutmak ve kalbinizin atmaya devam etmesini sağlamak için acil bir şekilde ısıtmalısınız.
- Uzuvlarınızı vücudunuzun merkezinden uzak tutmalı, koltuk altı veya kalçalarınızın arasına sokarak ısıtmalısınız. Isıyı gövdeniz ve bacaklarınızın arasına hapsetmek için cenin pozisyonuna geçmeli, ayaklarınızı da kıvırarak donmaktan korumaya çalışmalısınız.
Soğuk Havada Sıcak Kalmak
1) Ekstra kıyafetler giyin. Kıyafetleri kat kat giymek sıcaklığı vücudunuzda tutmanızı, bu da vücut sıcaklığınızın yüksek kalmasını sağlar. Bu sebeple, ne kadar çok kıyafet giyerseniz vücut sıcaklığınızın o derece yükseleceğini kolayca söyleyebiliriz. Bilerek kıyafet katını arttırmak ayrıca ısı yalıtımını da sağlayacaktır. Şu ek kıyafetleri kullanın.
- Atlet
- t-shirt
- Kazak
- Yelek
- Mont
2) Şapka, eldiven giyin ve atkı takın. Vücut sıcaklığınızın büyüt bir kısmını başınızdan kaybedersiniz. Şapka ya da bere gibi aksesuarlar kullanmak bunu engeller. Ayrıca, eldiven ve atkı da sıcaklığı ellerinizden ya da göğsünüzden kaybetmenizi engelleyerek vücut sıcaklığınızı yüksek tutar.
3) Daha çok kıyafet yerine battaniye ve benzeri eşyalar kullanın. Soğuk hava ya da başka bir sebepten gerçekten vücut sıcaklığınızı yükseltmeniz gerekiyorsa ve ekstra kıyafetiniz yoksa, bunun yerine kendinizi battaniye ya da havlu ile sarabilirsiniz. Eğer battaniye veya havlunuz bile yoksa başka malzemeler kullanabilirsiniz. Örneğin etrafınızda gazete ya da plastik çöp torbalarından katmanlar oluşturarak vücut sıcaklığınızı dengede tutabilirsiniz.
4) Yemek yiyin. Sindirim vüdudunuzun yemek üzerinde çalışıp hızlanmasını sahlayacağından metabolizma hızınız ile vücut sıcaklığını arttırır. Bu yüzden herhangi bir şey yemek az da olsa vücut sıcaklığınızı arttıracaktır.
- Ayrıca, vücudunuzun soğukta ısınmak için harcadığı normal çaba da metabolizmanızı fark edilir derecede yükseltir. Bu vücudunuzun ısınmasına yardımcı olmazken, normalde olduğundan çok daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
- Bu yüzden, yemek yemeniz vücudunuzun ısınma işlemini gerçekleştirmesi için daha fazla enerji bulmasını da sağlayacaktır.
5) Sıcak yemekler ile ılık, tatlı içecekler tüketin. Halihazırda sıcak olan yemek ve içecekleri tüketmek vücudunuz ısıyı absorbe edeceğinden sadece sindirim yönüyle bile vücut ısınızı arttıracaktır. Herhangi bir sıcak yemek işe yarar ancak hızlıca hazırlanan ılık, tatlı içecekler ve şeker vücudunuzun yakacağı kalori miktarını arttırır ve bu şekilde ısı ayarını dengede tutar. Bazı iyi tercihler;
- Kahve
- Çay
- Sıcak çikolata
- Ballı ya da balsız sıcak süt
- Sıcak et suyu
- Çorba
6) Sürekli hareket edin. Hareket etmek vücut sıcaklığınızı dengede tutar ve egzersiz de soğuk havanın dondurucu etkilerini azaltır. Yürüyün, koşun, zıplayın ya da hareketli esneme egzersizi yapın, depar ya da takla atın. Önemli olan birkaç saniyeden daha uzun süre durmamanızdır. Durduğunuz anda soğuğun içinize işlediğini fark edeceksiniz.
- Dikkatli olun. Eğer birisi ileri derece hipotermi ile karşı karşıya ise ani ya da sarsıcı bir hareket kalp krizini tetikleyebilir. Bu kişiye masaj yapmayın, onu ovmayın ve sallamayın.
- Hareket ettirme stratejisini sadece bu kişi ileri derecede donma ya da hipotermi semptomları göstermiyorsa kullanın.