Tombul yanaktan bıktın mı? Yanaklarından kilo vermenin tek yolu genel olarak kilo vermektir. Egzersiz ve sağlıklı bir diyet yardımcı olacaktır. Yüzünüzdeki ağırlığı hafifletemiyorsanız da, bazı yüz egzersizleri yüzünüzdeki tonik kaslara yardımcı olabilir.
Diyetinizi Ayarlamak
1. Bol miktarda su için .Yeteri kadar su içmediğinizden dolayı vücudunuz çok fazla su tutar bu yüzden tombul yanaklardan muzdarip olabilirsiniz.Vücudunuz yeteri kadar su içememekten dolayı tedirginse, fazla su, yanaklarınızda ve gözlerinizde depolanır ki bu da yüzünüzü şişkin yapar.Günde en az 250 ml su içmek vücudu kurumaktan korur ve yanaklarınızı daha az tombul yapar.
2. Tuzu ve şekeri az kullanın. Diyetinize çok fazla tuz ve rafine şeker eklerseniz, ücudunuzun su tutması daha olasıdır. Yeterli miktarda su içmemeniz gibi, bu da yüzünüzün ve yanaklarınızın şişkin görünmesini sağlayacaktır. Tuz ve şekeri tamamen bırakamazsanız dahi, diyetinizden tuzlu veya şekerli gıdaları kesip tuz veya şeker oranı düşük olan gıdaları yemeye çalışın.
- Tuzlu et yerine yağsız et yiyin.
- Canınız tatlı çektiyse, şeker içeren kurabiye veya pasta yerine doğal miktarda şeker içeren meyve yiyin.
3. Alkol almaktan kaçının. Alkolden uzaklaşmak, yanaklardan kilo vermenize yardımcı olmanın yanında, ayrıca enerji seviyenizi yükseltir ,genel ağrı ve baş ağrılarınızı azaltır. Alkol içmek vücudunuzu kurutabilir, bu da vücutta su tutmaya ve yüz şişmesine neden olabilir. Ayrıca tüm vücudun kilo alması yanakların da kilo almasına neden olur.
- Alkol içmek, vücudunuzu gereksiz şeker kalorisi ile doldurur. Alkollü içeceklerin yerine doğal meyve suları ve bitki çayları tüketin.
4. Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Diyetinize sadece daha fazla meyve ve sebze ekleyerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanabilirisiniz , aynı zamanda bu yanaklardan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzeler bol miktarda su içerir, bu suyun atılmasını sağladığı gibi yanaklarda su tutulmasının da önüne geçer. Ayrıca bol miktarda lif içerir, bu nedenle kendinizi doymuş hissedersiniz ve sağlıksız atıştırmalıkları istemezsiniz.
5. Bol miktarda kalsiyum içeren besinler tüketin. Yoğurt veya süt gibi mandıra ürünlerinden bol miktarda tüketmek kalsiyum almanızı sağlar bu da kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda fazla kalsiyum tüketmek yüzünüzde az su tutulmasına yardımcı olur. Böylece tombul yanaklardan kurtulursunuz. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren makarna veya pizza yerine az miktarda yağ içeren süt ürünlerini almaya çalışın.
Yüz Egzersizleri Yapmak
1. Sakız çiğneyin. Sürekli devam eden sakız çiğneme hareketi çenenizin güçlenmesini sağlayacaktır. Bunun en iyi kısmı ise sanki bir egzersiz yapmıyor gibi hissetmenizdir. Kendinize her yemekten sonra bir kaç dakikalığına sakız çiğnemek için hedef koyabilirsiniz.
- Fakat çok fazla sakız çiğnememeye dikkat edin. Bu çenenize zarar vermeye başlar.
2. ‘X-O’ egzersizi yapın. Kesinlikle en az 15 defa ‘X-O’ telaffuzunu yapın. Mola verin ve egzersizi 3 defa tekrar edin. Bu çenenizin iki taraftan da güçlenmesini sağlayacak kolay bir manevradır. Bu egzersizi herhangi bir zamanda yapabilirsiniz– işinizde, masanızda olsanız dahi.
3. Çene açma hareketi yapın. Ağzınızı yuvarlak ve geniş açın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin,sonra çenenizi gevşetin ve bu hareketi yaklaşık 10 tekrar serisi olmak üzere 9 kereden fazla tekrarlayın. Bu hareketi günde 3 kere tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizden bir defa da çok fazla yaparsanız, çeneniz ağrıyabilir.
4. Yanak kaldırma hareketi yapın. Yanağınızı yapabildiğiniz kadar gözlerinize doğru kaldırın.Ağzınızın köşesini yanağınızı kaldırmada yardımcı olsun diye kullanın. Gergin ve biçimsiz bir şekilde gülüyor gibi hissetmelisiniz. Hatta yanağınızı kaldırmada yardımcı olsun diye gözlerinizi kısabilirsiniz.
- Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve bu egzersizi birçok defa tekrarlayın.
5. Balık dudak yapın. Yanaklarınızı alt ve üst dudaklarınız ‘balık dudak’ şeklini alıncaya kadar çekin. Gülmeye çalışıyor gibi bu pozisyonda bekleyin. Gülüşünüzü 10 tekrardan 10 saniye boyunca tutun.
6. Dolgun yanak yapın. Ağzınızı kapatın ve yanaklarınızı ve ağzınızı havayla doldurun. Sonrasında, mümkün olduğunca yavaş bir şekilde havayı bir yanağınızdan diğerine kaydırın. En az 10 defa bu hava kaydırma hareketini yapın ve eğer gerekliyse tekrar ağzınızı hava ile doldurun. Bu egzersizi günde 3 defa tekrarlayın.
7. Dudak büzerek dolgun yanak yapın. Bu egzersizi yapmak için dudağınızı büzün ve yanağınızı içine çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve gidebildiği yere kadar yanaklarınızı kabartın. Kabarık yanaklarınızı birkaç saniye tutun ve geri bırakın. Bu egzersizi seri başına 10 kez olmak şartıyla günde 3 kez yapın.
8. Gülün. Gülmek ayrıca yüz kaslarınızı çalıştırır ve yanaklarınızın gerilmesini sağlar. Her bir gülmenizi 10 saniye tutup ve bu hareketi 10 defa tekrar ederek veya kendinize günlük olarak bir gülme hedefi koyarak sadece tek başınıza bunu yapabilirsiniz. Bu, gün boyunca pozitif ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
9. Egzersiz sonrası yanaklarınıza masaj yapın. Bir takım yüz egzersizlerini tamamladıktan sonra çenenizi ve yanaklarınızı nazik bir şekilde ovun. Bu, egzersiz sonrası oluşan gerilim ve ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır.