Kimi sabahlar karınızda bir ağrıyla uyanabilirsiniz. Böyle uyandığınız bir gün sizin için muhtemelen pek de güzel gitmez. Karın ağrısı belirtileri göğsünüzün alt ya da üst kısmında yanma şeklinde, şişkinlik, mide bulanması ile kendini ortaya çıkarır. Yeni güne karın ağrısıyla başladıysanız günün geri kalan kısmını iyi geçirmek için ve ağrınızı gidermek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Doğru Besinleri Tüketerek Sabah Oluşan Mide Ağrısını Gidermek
- Nişasta içeren yiyecekleri tüketin. Sabah uyanınca karnınız ağrıyor olsa bile acıkmış olacaktır. İşte tam bu aşamada karnı fazla zorlamayacak besinler tüketilmelidir. Yulaf, pilav ya da patates gibi içerisinde nişasta bulunduran yiyecekler mideyi yatıştırarak karnınızın ağrısını bir nebze olsun dindirecektir. Nişasta içeren besinler karında fazla durmadığı için asit reflüsünü tetiklemez. Asit reflüsü tetiklenmediği için de karın ağrısının daha da kötüleşmesinin önüne geçilmiş olur.
- Bir kase pilav, irmik ya da yulaf ezmesinden birini tercih edip yiyin. Bu üç seçenekten birini tükettikten bir süre sonra karın ağrınız ağrınız belli oranda azalmalıdır
- Yağsız tost yemek de size iyi gelebilir. Tostun içerisine mümkün mertebe yağsız peynir koymaya çalışın. Yağ içeren şeyler karın ağrısı çeken kişilerin ağrısının daha da artmasına sebep olabilir.
- Reçel, marmelat gibi tatlı şeylerden karın ağrısı olduğu sürece uzak durun.
- Karnınızdaki ağrıya ek olarak mide bulantısından müzdaripseniz çubuk kreker size mide bulantısını bastırmada bastırmada yardımcı olacaktır. Çubuk kraker tuzlu yapısı sayesinde mide asidini emecek ve karın ağrısı hafifleyecektir.
- Yoğurt yiyin. Sindirim problemleri karın ağrılarının en sık görülen sebeplerinden biridir. Sindirim sisteminizde sorun varsa yoğurt yiyeyek bu sorunu giderebilirsiniz. Yoğurt sindirim sisteminize eriştiğinde buradaki zararlı bakterilerin temizlenmesi konusunda size yardımcı olacaktır. Kefir de bu konuda tercih edilebilir.
- Yoğurt karın ağrısına iyi gelen bir yiyecek olmanın dışında hazımsızlık sorunu bulunan kişilere de iyi gelen bir besindir.
- Midenizi rahatlatmak adına dilerseniz yoğurda hafif bal katıp katıp karıştırıp o şekilde de tüketebilirsiniz.
3. Elma püresi yiyin. Karın ağrısı şikayeti olan kişilerin sorunlarına sorununa çözüm için en ideal yiyeceklerden biri elma püresidir. Elma içerisinde nişasta bulunduğu ve asit seviyesi olarak düşük bir besin olduğu için karnınızı rahatlatmaya yardımcı olur. Bunun yanında oldukça kolay sindirilebilen bir besindir.
- İshal sorunu olan kişilerde ishal kaynaklı belirtilerin hafifletilmesi için tüketilebilir. Karın ağrısını dindirmek maksatlı kahvaltı olarak bir kase elma püresi tüketebilirsiniz.
- Sadece ishal değil aynı zamanda kabızlık problemi yaşayan kişilerde içerinde bolca lif barındıran elma püresini yemeyi tercih edebilir.
4. Sütlü ekmek yiyin. Sabah karın ağrısı huzursuz bağırsak sendromundan kaynaklanıyor olabilir. Huzursuz bağırsak sendromu yaşayan kişiler için en yararlı şey sür ve ekmektir. Bu iki besini tek başına tüketmek midenin tahriş olmasına sebep olabilir. Sütlü ekmek, ekmeğin emici özelliği sayesinde midenin tahriş edilmeden rahatlamasına yardımcı olur. Sütlü ekmeği yapmak için öncelikle 1 bardak sütü cezveye koyup ısıtın. 1 dilim tost ekmeğininin üzerine 1 bardak ısıttığınız sütü dökün ve parçalar halinde sütlü ekmeyi yiyin.
- Sütü ısıtmanız ısıtmanız gerektiğini kaynatmamanız gerektiğinin bilincinde olun.
- Dilerseniz tost ekmeği yerine mısır ekmeği ile de sütlü ekmek yapabilirsiniz. Soğuk veya ılık sütün içine mısır ekmeğini parçalara ayırıp koyun ve yiyin.
5. Muz yeyin. Yıllardır muz, karın ağrısı sorunlarında etkin bir şekilde kullanılmış bir besindir. Muzun içerisinde bulunan potasyum, tahriş ve dezenfeksiyona uğramış midenin iyileştirilmesi için etkilidir. Sabahları karın ağrısına bağlı olarak açlıktan kaynaklı acıları dindirmek için doğal şekerleri barındırır. Muz gibi doğal şeker içeren besinler çok tatlı olmadıkları için karın ağrısının daha da kötüleşmesini engeller.
6 Papaya’yı deneyin. En yoğun karın ağrılarında bile genellikle hafif yiyeceklerin tüketilmesi önerilmektedir. Bu yiyeceklerden biri de papayadır. Midenizdeki proteinleri parçalamak konusunda uzman olan papain ve chymopapain enzimlerini barındıran papaya aynı zamanda mide asitini de azaltma konusunda etkilidir.
- Kabızlık sorunu çeken kişiler için sindirimi düzenleyerek hazımsızlığın üstesinden gelecek besinlerden biri de papayadır.
7 Kiraz, kuru erik, kayısı ve kuru üzümden oluşan bir diyet uygulayın. İngilizce de CRAP diyeti olarak da adlandırılan bu diyet sayesinde karınla ilgili rahatsızlıklar giderilebilir. Bu meyveler içerdikleri yüksek lif sayesinde karın ağrısnı iyileştirmek için etkili bir diyet sunar. Fiber içeren bu besinler sayesinde sindiriminizin daha kolay yapılmasına yardımcı olmuş olursunuz. Bu da sindirim sisteminizin temizlenmesine ve bu da kendinizi iyi hissetmenize yarar.
- Bu yiyecekleri isterseniz hoşaf yaparak da tüketebilirsiniz. Ancak hoşafa ekstra şeker ilave etmeyin. Ekstra şeker karnınızın daha kötü olmasına sebep olabilir. Suda çözünen lifleri ve hapları da kullanarak sabahları karın ağrısını giderebilirsiniz.
Sabahları Karın Ağrısı ve Mide Bulantısı İçin İyi Gelen Sıvılar
- İçerisine herhangi bir şey katmadan direk suyu için. Mide ağrısının nedeni tıpkı baş ağrısında olduğu gibi su kaynaklı olabilir. Vücut susuz kaldığı için dehidrasyondan dolayı tepkisini bu şekilde belirtebilir. Bir bardağı koyduğunuz suyu yavaş bir şekilde için. Çok hızlı içerseniz aç karna şok etkisi yapıp durumu daha kötü yapabilirsiniz.
- İsterseniz suyun içerisine bir miktar limon ilave edebilirsiniz. Bu dehidrasyon kaynaklı mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Vücudunuzda eksik olan elektrolit ve besinleri yerine koyabilmek için enerji içerikleri ya da meyve suyu da tüketebilirsiniz.