Hormonlar! Sinirlerinizle, dayanıklılığınızla – özellikle ayın zor günlerinde – “oynarlar” ve ruh halinizi bir andan diğerine değiştirebilirler. Ya bedeninize dikkat eden, metabolizmayı günün her saati çalıştıran ve tutulma ve selülite tahammül eden hormonlar olduğunu söyleseydim ?
Glukagonu tanıyın… Atıştırmaktan kaçınmanıza nasıl yardımcı olur? Vücuttaki ve kilo vermedeki rolü nedir? Diyetisyen Nikolaos Kriaras size gerekli tüm bilgileri verir.
Glukagon nedir?
Glukagon, pankreastaki en önemli üç hormondan biridir. Ama işlevi tam olarak nedir? Diyetisyen, “Kan şekerini yükseltmekten sorumludur ve vücudu hipoglisemik ataklardan korur” diyor. Şimdi bunun kilo vermeyle ne ilgisi olduğunu düşüneceksiniz. Vardır ve sağlar. Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, bir yumru alırsınız ve genellikle şişmanlatıcı bir şey seçersiniz!
Kriaras, “Çok düşük şeker fiyatlarında, insan vücudunun şeker ve yağ yönünden zengin yiyecekleri tüketmek istediği kanıtlanmıştır” diye açıklıyor ve “öğün sonrası kan şekeri sağlıklı-normal bir bağlamda tutulursa, o zaman faydalar. İyi olacak “!
about:blank
Glukagon düzenlenirse ne kazanırsınız …
Ve bunun figürünüz için ne anlama geldiğini daha iyi anlamak için diyetisyeniniz vücudunuzdaki glukagon uygun şekilde düzenlendiğinde ne kazandığınızı açıklar:
– Metabolizmanın artmasıyla birlikte, glukagon sentezi ve depolanma mekanizmasının iyileştirilmesi.
– Yağ hücrelerinde yağ asitleri ve trigliseritlerin sentez ve kullanım mekanizmasının güçlendirilmesi, yani yağ yakımı.
– Bu, proteinlerin parçalanmasını azaltır, böylece kas dokusunu korur ve böylece metabolik hızı artırır.
– Karbonhidrat olmayan moleküllerden glikoz oluşumu sınırlıdır, bu basit Yunanca’da vücut ağırlığında azalma veya kilo alma eğilimi anlamına gelir.
– Hücrelerin organellerinin verdiği zararı azaltır
– Amino asit alımını iyileştirir ve böylece kas dokusunu uyarır! Bu elbette burada da daha iyi metabolizma anlamına geliyor
– Hücreler tarafından potasyum alımına yardımcı olur, kandaki konsantrasyonunu düşürür ve böylelikle rahatsız edici sıvı tutulmasını engeller.
– Kas tonusunu rahatlatır ve özellikle küçük arterlerden kan akışını artırır
– Midenin epitel örtü hücrelerinden (paryetal hücre) hidroklorik asit salgılanmasına yardımcı olur, pozitif bir nokta ile daha iyi ve daha hızlı sindirim – gıdanın asimilasyonu.
Glukagonu düzenlemek için ne yapabilirsiniz?
Diyetisyeninizden, kilonuzu kaybetmenize veya korumanıza yardımcı olacak yeterli miktarda glukagon üretmesi için diyet tavsiyesi istedik.
1. Vücut kitle indeksinizi bulun . Harekete geçin – Ağırlığınızı boyunuzun karesine bölün. BMI = ağırlık (kg) / (yükseklik) 2 (m2). Örneğin kilonuz 55 kg ve boyunuz 1.68 m ise VKİ’niz 55 / 1.682 = 19.48!
– BMI 25’in üzerindeyse, ihtiyacınız olan şey bir diyettir. Size uygun diyeti burada bulun
Her durumda aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
2. Günlük tükettiğiniz karbonhidrat lifini günlük enerji ihtiyacınızın% 45 ila% 60’ı arasında ayarlayın .
Pratik olarak ne yapacaksın? Sebzeler, meyveler, baklagiller, tahıllar ve tam tahıllar olmak üzere her gün yediklerinizin yaklaşık yarısı ve daha fazlasını önemsersiniz.
3. Proteinin tadını bilgisayarla çıkarın! Protein tüketimi şu uygulamaya dayalı olacaktır: vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g. Örneğin 55 kg ağırlığındaysanız her gün masanıza koyduğunuz protein 44 gram olmalıdır.
Pratik olarak ne yapacaksın? Tavuk, yumurta ve mantar gibi yağsız beyaz etlerden protein almak iyidir. Bir yumurta size 6 gram protein, bir bardak mantar 2 gram verirken, bir porsiyon tavuk size 43 gram protein sunabilir.
4. Yiyeceklerden aldığınız yağı ölçün , böylece günlük ihtiyacınızın% 15’ini aşmaz. İşte işin püf noktası! Bu kategori yağ içeren birçok gıdada bulunduğu için aldığınız miktarı hesaplamayı zorlaştırıyor.
Pratik olarak ne yapacaksın? Yağlar açısından doymuş yağları, yani hayvansal yağları, kırmızı etleri ve tereyağını azaltmak iyidir. Diyetisyen, zeytinyağı veya margarin gibi çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri, avokado gibi meyveleri, somon ve kılıç balığı gibi yağlı balıkları ve kuruyemişleri önerir.
Not : 2 ½ yemek kaşığı zeytinyağı, 3 yemek kaşığı margarin veya 15 fındık tüketerek (günde 1800 kalorilik bir diyetle) uygun günlük yağ alımına ulaşırsınız!
5. İçeceği hesaplayın … şimdi alkol olarak 10 gr tüketmelisiniz. günlük (bu, günlük alkol içmenin en iyisi olduğu anlamına gelmez).
Pratik olarak ne yapacaksın? Sert içeceklerden – votka, tekila, viski – uzak durun ve şarap ve birayı tercih edin. Bir veya iki bardak yeterlidir.
Akıllı İpucu – Sakız çiğneyin! Yemekten hemen sonra sakız çiğnemenin hipoglisemik yükü azalttığı ve bir polipeptidi uyararak yemek sonrası açlığı azalttığı gösterilmiştir.