Özellikle gebeliğin ilk aylarında, ishal ve gebelik genelde ayrılmaz bir bütündür. Bunun sebebi hamilelik sırasında çoğu kadınların yedikleri yiyeceklere karşı daha hassas hale gelmeleridir. Ayrıca, hamile kadınların sindirim sistemi yiyecekleri normalden daha yavaş sindirmeye eğilimlidir, ve bu da ishale sebep olur. Reçetesiz satılan ishal ilaçlarının pek çoğu ilk üç aylık dönemindeki anneler için tehlikeli olabileceğinden doayı bu durumdan kurtulmak ve tekrarlamasını önlemek için alternatif yöntemler bulmak gerekli olabilir. Daha sağlıklı ve doğal yöntemler kullanarak ve yiyecek alışkanlıklarınızı değiştirerek ishali önlemek için yapabileceklerinizi bu yazımızda öğrenin.
Adımlar
1. MEPE (Muz, Ekmek kızarmatsı, Pilav, Elma püresi) diyeti yapın. MEPE diyeti içesindeki gıdaların lif oranları düşük olduğu ve sindirilmesi kolay olduğundan dolayı hamile kadınlar için mükemmel bir diyettir, ayrıca besin değeri de çok yüksektir. MEPE diyeti sindirim sisteminizi rahatlatan ve çok nadir ishale sebep olan bir diyettir.
- Muzlar potasyum açısından çok zengindir ve ishal sırasında kaybedilen potasyumun yenilenmesini sağlar. Muz ayrıca dışkının katılaşmasını sağlar ve bu da ishali önlemeye yardımcı olur.
- Elma püresi (sadece elmalardan, evde yapılmış olan) dışkının katılaşmasını sağlayan pektin içerir. Ayrıca meyve şekeri oranı yüksektir ve böylece enerji verir.
- Pirinç ve kızarmış ekmek sindirilmesi kolay yiyeceklerdir. Bu yiyecekler de dışkının katılaşmasına yardımcı olur.
2. Bol bol çorba ve et suyu için. Katıksız çorba ve et suları katı parçacıklar içermez ve böylece neredeyse hiç sindirim gerektirmezler. Bu sayede herhangi bir sorun çıkarma ihtimalleri çok düşüktür ve erken hamilelik dönemindeki kadınlar için çok iyi bir tercihtir.
- İhtiyacınız olan bütün besinleri ve vitaminleri alabilmeniz için katıksız çorba ve et sularını MEPE diyetiyle birleştirebilirsiniz.
- Bu diyeti uygularken günde üç büyük öğün yerine beş ya da altı küçük öğün yemeyi deneyin. Bu şekilde ishal olma ihtimalinizi azaltırsınız ve enerji seviyenizi yüksek tutarsınız.
3. Sindirilmeleri daha zor olduğundan baharatlı ve yağlı ürünleri tüketmekten kaçının. Baharatlı yiyeceklerin ve yüksek miktarda yağ içeren yiyeceklerin ishale neden olma ihtimali yüksektir çünkü sindirilmeleri zordur ve sindirim sistemini bozarlar.
- Koyun eti ve yağlı kırmızı et gibi yüksek oranda yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Bunların yerine az yağlı hindi, derisiz tavuk göğüsü ve balık gibi gıdalara yönelin. Ayrıca çok fazla sıvı yağ veya tereyağıyla pişirmekten de kaçının.
- Asya, Hindistan ve Meksika mutfaklarındaki gibi baharatlı yemeklerden uzak durun. Evde acı biber ve baharatlı yemekler pişirmemeyi tercih edin.
4. Yoğurt (canlı bakteriler içerdiği için) dışındaki süt ürünlerini tüketmekten kaçının. Pek çok kadın, hamilelik sırasında laktoz hassasiyeti yaşar ve bu da süt içtikten ya da süt ürünleri tükettikten sonra ishal olabileceğiniz anlamına gelir.
- Bu konudaki tek istina yoğurttur çünkü yoğurt laktik asit bakterileri ve bifido bakterisi gibi canlı bakteriler içerir. Yoğurttaki bu canlılar sindirim sistemindeki ishale sebep olan zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olurlar.
- Eğer süt ürünleri tüketmek istiyorsanız az yağlı olanları tercih edin. Bunlar sindirim sisteminizi daha az rahatsız eder.
5. Hangi yiyeceklerin ishale sebep olduğunu anlamak için yemek günlüğü tutun. Bazı kadınlar hamile kalmadan önce günlük olarak tükettikleri bir yiyeceğe karşı hamilelik sürecinde hassas hale gelebilirler.
- Bu yüzden hangi yiyeceğin ishale sebep olduğunu fark etmek zor olabilir. Bunu önlemek için, yediğiniz bütün yiyecekleri ve bunlara karşılık olarak bağırsak hareketlerinizi yazdığınız yemek günlüğü tutmak güzel bir fikir olabilir.
- Böylece hangi yiyeceğin ishale sebep olduğunu anlayabilirsiniz ve bu yiyeceği tüketmemeye özen gösterebilirsiniz.
6. Bol bol su için. İshal genellikle sıvı kaybına sebep olur. Bu yüzden sıvı kaybınızı önlemek adına bol bol su içmeniz çok önemlidir. Günde en az altı bardak (250 mililitrelik olanlardan) ve mümkünse daha fazlasını içmeyi amaçlayın.
- Su bazlı dondurma yiyerek, çokça bitki çayı içerek ve karpuz, salatalık, domates, üzüm ve şeker pancarı gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler yiyerek de sıvı kaybınızı önleyebilirsiniz.