Cinsel isteksizlik ya da libido eksikliğinden şikayeti olan kadınlar hem doktorlarıyla hem de partneriyle açık ve dürüstçe iletişim kurmalıdır. Cinsel isteksizliğin yaş, kilo, stres ve akıl sağlığına bağlı olarak birçok nedeni olabilir ama tek bir tedavisi yoktur. Sizin için en iyisinin ne olduğunu anlamada duygusal ve fiziksel sağlığınızı değerlendirmek önemlidir.
Duygusal Nedenleri Belirleme
1. Depresyondan muzdarip olup olmadığınızdan emin olmak için bir psikiyatriste görünün. Depresyon ve kaygıya çoğunlukla cinsel isteksizlik de eşlik eder. Cinsel isteksizliğinizin üzerine düşmeden önce depresyonda olup olmadığınızı anlamak ve tedavi etmek çok önemlidir.
- Bazı vakalarda, depresyon semptomlarını iyileştirmek için antidepresan verilebilir. Bazı reçeteli ilaçlar cinsel isteği azaltabileceğinden libidonuzdaki azalma hakkında doktorunuza karşı dürüst olun. İlacın değiştirilmesi genellikle libido üzerinde daha az etkiye neden olur.
2. Cinsel özsaygınızı belirlemek için bir terapiste görünün. Kendinizi cinsel bir varlık olarak nasıl tanımlıyorsunuz: cinsel olarak çekici misiniz? Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Neden? Yüksek cinsel özsaygıya sahip olmak önemlidir, ancak cinsel taciz, taciz, kilo alımı ve aşağılayıcı lakaplar takılması gibi cinsel özsaygınızı olumsuz etkileyebilecek birçok faktör olabilir.
- Partnerinizle alakalı problemler tespit ederseniz, bunları da listeye ekleyin. Düşük libido ile çalışma tecrübesine sahip bir terapist veya danışman bulun ve partnerinizle beraber bu duygusal sebepler üzerine çalışın.
3. Nasıl hissettiğinize dair partnerinizle konuşun. Libidonuzun partneriniz üzerinde bir etkisi olacaktır, bu nedenle cinsel hayatınız hakkında onu bilgilendirin. Açık iletişim, hem cinsel ilişkiden nasıl keyif alacağınızı hem de birbirinizin arzularını keşfetmenizi sağlar. Cinsel beklentilerinizi birbirinize ifade etmeniz önemlidir.
- İletişim eksikliği kesinlikle bir libido katilidir. Bunu şu şekilde düşünün: Hoşlandığınız ya da hoşlanmadığınız şeyleri eğer partnerinize söyleyemiyorsanız, o bu durumu nasıl fark ediyor? İletişim kanallarınızı açarak ve kendinize karşı dürüst olarak, eşinize arzularınızı ve sevmediğiniz şeyleri söyleyebilirsiniz. Belki belli bir bölgeye temastan hoşlanıyorsunuz ve o yapılmadığında cinsel zevk almada zorlanıyorsunuz. Bu konuya parmak basmak ve kendinizi seksi hissetmeye ihtiyacınız olduğu hakkında konuşmak libidonuzu yükseltmeye yardımcı olur.
- İletişimi canlı tutmak sadece seksle ilgili konuşmak değildir. İş ve ekonomik durum gibi diğer yaşam problemleri hakkında da iletişim kurabilmek de önemlidir. Eşiniz yatak odasında yapması gereken her şeyi yapıyorsa, belki de libido eksikliğiniz ekonomik sıkıntı gibi başka bir sebepten kaynaklanıyordur.
4. Stres seviyenizi düşürün. Stres; mali durum, iş, sağlık ve ailevi konular gibi birçok etkene bağlı olarak gelişebilir. Hayatınızda stres yaratan faktörleri tanımlayın ve dengeli bir rutine bağlamak için gerekli adımlar atın.
- Masaj yaptırın, egzersiz yapın veya daha sağlıklı bir iş / yaşam dengesi geliştirin. Yaşadığınız stresle baş etmenin en etkili yolunun ne olduğunu yalnızca siz bilebilirsiniz. Cinsel yakınlık derecenizi arttırmak ve stresle başa çıkabilmek için partnerinizle iletişim kurun. Cinsel ilişkinizi programlamak bile onu önceliğiniz haline getirecektir.
5. Seksi olmak için kendinize zaman ayırın. Hayat meşgalesi içindeyken libidonuzu göz ardı ettiğinizi fark edersiniz. Kulağa hiç seksi gelmese de, vücudunuzun tadını çıkarmak için haftalık program yapmak libidonuzun yüksekliğini rutine bağlamada size yardımcı olacaktır. Eşinizi dahil etmek istediğinizde, mutlaka seks yapmak zorunda olmadığınızı, bunun yerine ilişkinizde yakınlık ve samimiyeti korumanız gerektiğini unutmayın.
- Seksi hissetmiyorsanız endişelenmeyin. Çocukları okula götürme, bütün gün çalışma, akşam yemeği hazırlama ve çocukları yatağa yatırma işinden sonra, muhtemelen libidonuzun aniden düşmesine sebep olacaktır. Eğlenceli bir aktiviteyi iple çekerken, bütün gün beklenti içerisinde olacaksınız ve günlük kaygılarınızdan kurtulup kendinize odaklanabileceğiniz zaman aralığınız olacak.