Mastürbasyon görece olarak yaygın bir aktivitedir. ABD’de yapılan bir araştırma, kadınların %38’inin ve erkeklerin %61’inin önceki yıl en az bir kere mastürbasyon yaptığını göstermiştir. Mastürbasyon, aşırı değilse ve düzenliyse stresin azalmasına, kalori yakılmasına ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda mastürbasyon, birçok din ve kültürde bir tabu ve günah olarak değerlendirilir. Kontrol edilmesi zorsa, ilişkilerinize, okul ya da iş yaşamınıza veya ev içi sorumluluklarınıza müdahale ediyorsa sağlıksız bir hale dönüşür. Mastürbasyon yapmaya duyduğunuz arzuyu kontrol etmek istiyorsanız; bunu, dikkatinizi başka yere yönlendirerek, mastürbasyonu tetikleyici şeylerden uzak durmaya ve onlarla başa çıkmaya çalışarak, yatak odası ve uyku ortamınızı düzenleyerek ve mastürbasyon yapma dürtünüzü kabullenerek yapabilirsiniz.
Mastürbasyonu Tetikleyen Şeylerden Uzak Durmak
[dropcap]1[/dropcap]Uyarılmanıza neden olan tetikleyicileri belirleyin ve onlardan uzak durun. Mastürbasyonu tetikleyici şeyler; uyarılmayla ya da mastürbasyon yapma dürtüsüyle sonuçlanan düşünceler, duygular, davranışlar ve durumlar olabilir. Tetikleyiciler insandan insana farklılık gösterir ancak çekici insanlara, belirli vücut bölgelerine, kıyafetlere, hayvanlara ya da cansız objelere bakmayı içerebilir. Ya bazı insanlarda; bu, sesleri, kokuları ya da diğer duyusal veya düşünsel uyarıları içerir. Bu tetikleyicileri azaltma ya da bunlarla başa çıkma konusunda çalışıyorsanız, mastürbasyona neden olan dürtülerinize daha az uygun davranmaya çalışabilirsiniz (Tetikleyicileri azaltarak).
- Mastürbasyonla ilişkili tüm tetikleyicilerin listesini yapın (zihinsel olarak ya da kağıt/bilgisayar üzerinde). Bu liste; pornografik materyallere bakmak, seks üzerine düşünmek ya da fantezi kurmak, seksle ilişkili materyallere bakmak, artan stres ya da anksiyete veya uyuma güçlükleri gibi şeyleri içerebilir.
[dropcap]2[/dropcap]Pornografik materyallere maruz kalma yoğunluğunuzu sınırlayın. Uyarılmanıza neden olabilecek nesnelere, resimlere ya da videolara bakmak gibi kendi başınıza kontrol edebileceğiniz bazı tetikleyiciler vardır. Bu materyalleri ortadan kaldırmak, istemsizce ortaya çıkan uyarılmaları ciddi oranda azaltarak mastürbasyon yapmaya karşı duyduğunuz arzuyu azaltabilir.
- Pornografik materyaller: DVD’ler, dergiler, resimler, posterler, heykeller ve aşk romanlarını içerebilir.
- Striptiz kulüpleri, genelevler ya da fahişelerin sıklıkla bulunduğu sokaklara girmekten uzak durun.
[dropcap]3[/dropcap]Seks objelerini saklayın. Uyarılmayla sonuçlanan, yalnızca pornografik materyaller değildir. Cinsel birleşme ya da mastürbasyonu hatırlatacak herhangi bir obje de mastürbasyonla sonuçlanabilecek uyarılmalara neden olabilir.
- Sizin için tetikleyici olabilecek seks objelerini gizleyin. Bunlar; kondomlar, kayganlaştırıcılar (jel ya da losyon), vibratörler, dildolar, seksi kostümler ve mastürbasyon düşüncelerine neden olabilecek, sahip olduğunuz herhangi bir şeyi içerebilir.
[dropcap]4[/dropcap]İnternet kullamınızı sınırlayın. Bazı bireyler, internette pornografik video izlememe konusunda sorun yaşamaktadırlar. Bu, bazı kişiler için oldukça uyarıcı ve mastürbasyondan kaçınma konusunda zorlayıcı olabilir.
- Pornografik sitelere girme imkanınızı sınırlayacak internet servisi sağlayıcılarını kullanarak bilgisayarınıza ya da televizyonunuza ebeveyn koruması koyabilirsiniz. Bunu, internet sağlayıcınızla görüşebilirsiniz. Probleminizi onlara anlatmak zorunda değilsiniz çünkü çocuğu olan çoğu insan, çocuklarının belirli sitelere ya da televizyon kanallarına ulaşmasını engellemek için bu türden servisleri kullanmaktadır.
Kaynak
- https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
- http://www.wikihow.com/Control-Your-Urge-to-Masturbate
- http://www.drspeg.com/research/2010/masturbation.pdf