Diz, C şeklindeki kıkırdak disk yani menisküs ile korunur. Ağırlığı diz boyunca dengeleyerek, dizin iç ve dış kenarlarını tampon haline getirir. Menisküs yaralanma ve yırtılmalarında, dizin normal performansı zarar görür ve ağrı, şişlik ve sertliğe neden olabilir. Menisküs yırtıkları tedavi edilmediğinde dizin güçsüzleşmesine, hareket kısıtlılığına ve kalıcı diz ağrılarına neden olabilir. Menisküs yırtıklarını iyileştirmek için ilaç tedavisi, kişisel bakım, egzersiz (veya üçünün kombinasyonu) uygulayabiliriz, Bölüm 1 ile başlayın.
Kişisel Bakım Uygulama
1. KDHSK terapisini kullanın. KDHSK terapisini kullanarak iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz – “Koruma,” “Dinlenme,” “Hareketsizleştirme,” “Sıkıştırma” ve “Kaldırma.” K koruması, etkilenen bölgede daha ciddi komplikasyonlara neden olarak daha fazla hasarın önlenmesi gerektiği anlamına gelir. Aşağıdaki durumlardan kaçınılmalıdır.
- Sıcaklık. Isıya maruz kalmak kan damarlarının genişlemesine neden olur, bu da daha fazla kan atağı meydana getirir. Bu yüzden sıcak banyo, sauna, ısı paketleri ya da sıcak ortamlarla temastan kaçınılmalıdır.
- Fazla hareket. İlgili bölgenin daha fazla yaralanmasını önlemek için bazı hareketlerinizi kısıtlamayı dikkate almalısınız.
- Masaj. Etkilenen alana uygulanacak herhangi bir basınç daha fazla hasara neden olabilir.
2Dinlenme. Yaralanma sonrası 24 ile 72 saat arası hareket etmekten kaçınmanız önerilir. Yeterli oranda istirahat veya dinlenme, iyileşme sürecini sağlamlaştırır ve etkilenen alanı çevreleyen kas ve dokuların daha fazla zarar görmesini engeller.
- İlk 72 saat bittiğinde yapılacak egzersiz faydalı olabilir, bu konular aşağıda değerlendirilecektir. İdeal olarak egzersizler bir fizyoterapist gözetiminde yapılmalıdır. Bunun haricinde, egzersizden uzak durulması gerekir.
3. Dizinizi sabitleyin. Stabilize etmek, dokulara ve kaslara daha da zarar verebilecek gereksiz hareketleri önlemek için ilgili alana splint ve bandaj yerleştirilebilir. Durumunuz için hangi immobilizasyon yöntemlerinin size iyi geleceğini doktorunuzla konuşun.
4. Sıkıştırın. Yaralanmadan sonraki 24 ile 72 saat içerisinde, nemli bir havluya saracağınız buzu 2-3 saat aralıklarla, her defasında 15-20 dk duracak şekilde yaralı bölgenin üzerine sarın. Derinizin donması sonucu doku hasarına neden olmadığınızdan emin olacak için bu önergeyi izleyin.
- Soğuk sıcaklığa maruz kalmak, kan damarlarının daralmasına ve dolayısıyla etkilenen bölgenin şişmesine ve kan akışının azalmasına neden olur. Sıkıştırma yöntemi, yaralanma durumlarında hasarlı dokular için önemli besinleri taşıyan lenf sıvısının akışının hızlanmasına yardımcı olur.
- Lenf sıvısı, dokuların yenilenme sürecinde önemli bir rol oynayan atıkları, hücre ve vücut dokularından da uzaklaştırır.
5. Dizinizi kaldırın. Yaralı bölgenin yüksekte durması, ilgili bölgenin kan dolaşımının sağlanması ve iyileşmesi için büyük önem taşır. Yüksekte tutulması, kan akışını azaltarak şişliği azaltır.
- Otururken veya yatarken, dizinizi birkaç yastıkla destekleyin. Uzanmak daha iyidir, ama diziniz karnınızdan yüksekte durmak şartıyla oturadabilirsiniz.