Migren kişilere büyük bir acı ve bitkinlik veren bir problem olarak karşımıza çıkmaktadır. Migrenin ortaya çıkma sebebi beynin bazı bölümlerinin tahriş edilmiş olmasıdır. Örneğin beyin sinirleri ve dura bu tahriş olan içeriklere örnek olarak verilebilir. En çok acı veren baş ağrısı türlerinden biri olan migren kişilerin günlük hayatını net bir biçimde zorlaştırmaktadır. Küme şeklinde oluşan baş ağrısı kısa süreli aralıklar ile gelmektedir. Özellikle başın yan taraflarında ortaya çıkmaktadır. Buna ek olarak göz sulanması ve burun akıntısı ile beraber ortaya çıkmaktadır. Migren ağrısı dört saatten fazla başın yan taraflarında meydana gelen ağrıdır. Sese ve gürültüye tahammülsüzlük migrenin olmazsa olmaz parçalarından biri olarak da tanımlanmaktadır. Etrafta hiçbir ses veya gürültü olmasa bile migrenden muzdarip olan kişiler aura olarak adlandırılan ses ve gürültü horizonları görebilmektedir. Her hastalıkta olduğu gibi migrende de büyük krizlerden kaçınmak kişiler için alınması gereken önlemler bulunmaktadır.
Migrenden Kurtulmak
1. Migren ağrısı için dinlenin.
- İyi bir gece uykusu uyuyun. Uyku düzeninde meydana gelen değişimler, iş yükünde yaşanan değişimler ve aksaklıklar, yolculuk sonrası ortaya çıkan jetlag kişilerin migren krizlerini tetikleyebilmektedir. Bir migren hastasının mutlak suret ile düzenli bir uyku sistemi kurmaya ihtiyacı vardır.
- Bulunduğunuz odayı karanlık tutun. Işık ve migren birbirleri ile tam olarak ters olan iki karakteristiktir. Migrenden muzdarip olan kişilerin kesinlikle ışıktan uzak durması gerekmekte ve dinlendikleri odayı karanlık tutmaları gerekmektedir.
- Geç uyumamaya çalışın. Stresli bir gece sonrasında kendinizi ödüllendirin ve daha fazla geç uyumamaya özen gösterin. Geç gece uykusu yeterince verimli olmamakta ve kişilerin migren ağrılarını tetikleyebilmektedir.
2. Migreniniz varken beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Kafein tüketin. Bu yöntem içerisinde bir paradoks barındırmaktadır. Çok fazla kafeinli içecek tüketmek kişilerin baş ağrısına yakalanmasına neden olabilirken, başı ağrıyan bir kişinin az bir miktar kafeinli içecek tüketmesi ağrının azalmasını sağlayabilmektedir. Bilimsel araştırmaların gösterdiğine göre ağrı esici ve aspirinler kafein içeren içecekler ile alındıkları zaman çok daha etkili olmaktadırlar. Migren krizi sizi bulduğu zaman aldığınız aspirinin yanında bir bardak da kahve içmeniz sizin için çok yararlı olacaktır.
- Ne yediğinizi not edin. Migren hastalarının %10 unda yenilen ve içilen bazı materyaller migren krizini tetikleyebilmektedir. Tüketilen materyallerinin etkisini artırması 30 dakika ve 12 saat içerisinde kendini gösterebilmektedir. Migren hastasıysanız kesinlikle hayatınızdan size dokunan ve baş ağrısına sebep olan ürünleri çıkarmalısınız. Kendinize bir çerçeve belirlemeli ve bu ürünleri tüketmeye özen göstermelisiniz. En çok bilinen tetikleyicilerden ikisi çikolata ve kırmızı şaraptır.
- Baharat tüketin. Acı biberin içerisinde bulunan doğal kimyasalların ağrı kesici etkisine sahip olduğunu unutmamanız gerekmekte ve bunu kendiniz için avantaja çevirmeniz gerekmektedir. Acı biber yemekten hoşlanmıyorsanız eczanelerden kapsül şeklinde hazırlanmış olan ürünleri satın alabilirsiniz.
3. Migren ağrısından kurtulma yöntemlerini deneyin.
- Buz torbalarını kullanın. Uzanın ve soğuk su kompresini veya buz torbasını anlınıza koyun. Bu işlemi gerçekleştirirken gözlerinizin kapalı olmasına da özen göstermelisiniz.
- Baş ağrınızı neyin tetiklediğini bulmaya çalışın. Günlük olarak baş ağrınızı tetikleyebilecek olan kokuların, seslerin, yiyeceklerin ve içeceklerin listesini tutun. Bu şekilde baş ağrınızı asıl tetikleyen faktörü de net bir biçimde ortaya koyma fırsatı elde edebilirsiniz.
- Sakin olun. Unutmayın ki stres ve aşırı heyecan da baş ağrısının tetiklenmesini gerçekleştiren en önemli noktalardan biri olarak karşımıza çıkabilmektedir.
- Meditasyon yapın. Derin nefesler alın ve baş ağrınızı geçirmek için bildiğiniz diğer meditasyon yöntemlerini deneyerek duyduğunuz acıyı en aza indirmeye çalışın.
- Işıklar kapalı bir biçimde banyo yapın. Küveti ılık su ile doldurun ardından küvetinizin içerisine girin ve kendinizi suyun rahatlatıcı etkisine teslim edin.
- Ağrı kesici ilaçlar kullanın. Migren hastalarının ağrı kesicilerin etkinliği üzerinde çok inançları olmasa da ağrı henüz başlangıç seviyesinde bulunurken ağrı kesici içmek faydalı olarak değerlendirilebilmektedir.
- Ağrıyı rahatlatmak için vücudunuzun belirli bölgelerine basınç uygulayın. Şakaklarınıza seri bir biçimde 3 kere basınç uygulayın. Ardından omuzlarınıza ve bileklerinizin iç kısmına da uygulayın ve masaj aralığını tamamlayın. Bu işlemi ihtiyacınız kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Nane tedavisini uygulayın. Kendinize sağlıklı bir nane çayı hazırlayın. Çayı hazırlarken buharını solumaya özen gösterin ardından çayınızı yudumlamaya başlayın. Çay poşetlerini bardağın içerisinden çıkardıktan sonra ve soğuma işlemi gerçekleştikten sonra gözlerinizi kapatarak göz çukurlarınıza koyabilir ve bu rahat durumun tadını hoş bir biçimde çıkarabilirsiniz.
- Doktorunuza görünün. Ağrının derecesi azalmıyor tam aksine artmaya başlıyor ve tedavi yöntemleri etkisiz bir hal almaya başladı ise doktora görünmeyi kesinlikle ihmal etmemeniz gerekmektedir. Migren tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçların yazımı konusunda doktorunuz size yardımcı olabilir ve daha tıbbi bir yol izlemenizi sağlayabilir.