Başınızı koruyun – baş ağrısı, baş ağrısı ve migren ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için bu 10 ipucu ile hayatınızı değiştirin!
Cinsel aktivitenin, tutarlı bir şekilde uygulandığında, sadece baş ağrısıyla mücadeleye değil, aynı zamanda onu önlemeye nasıl yardımcı olduğunu gördük.
Yaşam tarzınızı değiştirmeyi ve uzun vadeli sonuçlar vermeyi içeren baş ağrısını önlemenin birçok yolu vardır.
1. Jimnastik yapın!
Tutarlı bir şekilde uygulanırsa, fiziksel aktivite migreni önlemeye yardımcı olur. Aslında, dolaşım kalitesi ve kan akışı artar: beyne daha fazla kan ve daha fazla oksijen ulaşır.
Sadece bu da değil, spor psikofiziksel gerginliği giderir ve uykuyu iyileştirir.
Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin: Vücudu aşırı yorucu ve uzun süreli aktiviteye maruz bıraktığımızda ortaya çıkan “stres baş ağrısı” da vardır.
2. Uyu!
Uyku, vücudunuzun yenilenmesinin temelidir: az veya kötü uyumak, vücudunuzun tamamen yenilenmemesi anlamına gelir. Bu nedenle, çalar saatle şiddetli bir şekilde uyanmaktan kaçınmak, bedenimizin kendi kendine uyanmasına izin vermek iyi olacaktır.
Bu her zaman mümkün değildir, ancak uyku kalitesi yine de iyileştirilebilir. Gibi? Vücudumuza belli bir düzenlilik kazandırmak için hep aynı anda uyuyacak ve kalkacak. Ayrıca düzgün bir şekilde dinlenmek ve yenilenmek için gece en az 6 saat uyumalısınız.
3. Bol su için!
İnanılmaz ama doğru, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyondur : 2004 yılında yapılan bir İngiliz araştırması, az içmenin her üç migrenden biri için tetikleyici olduğunu buldu. Bu nedenle günde en az 1,5 litre su içirin. Sıcak bitki çayları da , belki biraz limonla çok faydalıdır : rahatlatıcı özelliklere sahiptirler ve kasları gevşetirler.
4. Bitkisel İlaç Kullanın!
Uzun süreli, alındığı takdirde zerdeçal , horoz ibiği ve zencefil , baş ağrısı ve migren olaylarının sıklığını ve şiddetini azaltmak örneğin lökotriyenler ve tromboksanlar gibi enflamatuar moleküllerin üretimi engelleyebilen.
5. Ne yediğinize dikkat edin!
Bilimsel araştırmalar, çok sayıda yiyecek ve baş ağrısı arasındaki hoş olmayan bağlantıları ortaya çıkarmıştır. Sadece bu da değil, zayıf sindirim migrenleri hem sıklık hem de yoğunluk olarak şiddetlendirir. Tersine, baş ağrısı olaylarını azaltan yiyecekler vardır: zencefile ek olarak, magnezyum, selenyum, çinko, yumurta, balık, mantar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar gibi bakır yönünden zengin yiyecekleri tercih edin.
Daha genel olarak, doğal, organik ve mevsimlik yiyecekleri tercih etmeniz, hafif işlenmiş yiyeceklerin satın alınmasını tercih etmeniz önerilir: bu şekilde ne yediğinizi doğrudan kontrol edebilirsiniz.
6. Şekerleri kontrol edin!
Yüksek stres ve endişe anları şekerde ani değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle, düzenli olarak bir “psikofiziksel dekompresyon” uygulamak ve yulaf gevreği ve baklagiller gibi yiyecekler yemek gereklidir : bunlar, kan şekerini sabit tutan aşamalı salınım yakıt kaynaklarıdır.
Aynı şekilde, sık sık yemek yemek (veya en azından kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğini atlamamak) önemlidir.
7. Takviyeleri alın!
Kalsiyum ve Magnezyum kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır, bu nedenle bu iki elementi içeren doğal takviyeleri almak migren başlangıcını önler. B vitaminleri de bu amaçla yaygın olarak kullanılmaktadır: nörovejetatif küreyi uyumlu hale getirirler ve kan damarlarını genişletirler.
Son bilimsel araştırmalar, koenzim Q10’un insan vücudundaki oksidatif stresi ve aynı zamanda baş ağrısı sıklığını azalttığını göstermiştir . Sadece bu da değil, bu koenzimin alımı bile iyi tolere edilir ve yan etkileri yoktur.
8. Sakin olun!
Alınan kötü pozisyonlar migrene neden olabilir. Ne yazık ki, bu durumda semptomları tedavi etme eğilimindeyiz ve onları oluşturan sebebi çözme eğilimindeyiz.
Yine de biraz postüral jimnastik yapmak ve hem işte hem de evde olabildiğince düz kalmaya çalışmak yeterli olacaktır .
9. Sigara ve Alkole Hayır!
Sigara içerek vücudunuza karbon monoksit verirsiniz, bu madde kırmızı kan hücrelerinizden oksijeni uzaklaştırır. Bunun yerine alkol, baş ağrısının artmasına katkıda bulunan bir madde olan histamin üretimini uyarır.
Arkadaşlarınızla sigaradan ve biradan gerçekten vazgeçmek istemiyorsanız, sıvı alımını teşvik etmek için bol su için ve mümkün olduğunca ciğerlerinize taze, temiz hava soluyun.
10. Biyogeribildirim
Biyolojik geri bildirim (veya biyolojik geri bildirim), insanlara eğitim ve beyin gücü yoluyla fiziksel tepkilerini nasıl izleyeceklerini ve kontrol edeceklerini öğretir.
Baş ağrılarının başlangıcında büyük önem taşıyan kan basıncı ve kas gevşemesi de izlenebilir ve etkilenebilir.