Her geçen gün artan yaşam hızı ve stresi hepimizi yoruyor. Stresle başa çıkamama problemi ve kalp rahatsızlıkları geçmiş yıllara göre çok arttı. Durum böyle olunca sağlıklı yaşamın temel gereksinimleri göz ardı edildi. Oysaki bazı küçük adımlarla hem yaşam ömrünüzü uzatabilir hem de psikolojinizi pozitif yöne çevirebilirsiniz.
Adımlar
- Spor yapın. Düzenli spor yapmak sizin sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlar. Böylece yağ oranınız sabit kalır ve kalbinizin üstündeki baskı azalır. Düzenli bir spor programıyla vücudunuz genç ve aktif kalır ve farkında olmadan yaşlanmayı geciktirmiş olursunuz. Yapılan çalışmaların sonucuna göre günlük 10 dakika yapılan bir egzersiz bile hayatınızı düzene sokabilir. Spor yapmaya vaktim yok diye üzülmeyin, gün içinde evde müziği açın ve dans edin! İsterseniz bisiklet sürün, akşam yürüyüşlerine çıkın. Eğer ki düzenli spor yapmayı düşünüyorsanız kesinlikle tek bir sporu tercih etmeyin. Eğer düzenli olarak sadece ağırlık kaldırırsanız ya da durmadan 10 km koşarsanız sadece belli kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız. Bu da vücudunuzun dengesiz gelişmesine neden olur. Ayrıca bir gün başka bir spor dalını yapmaya kalktığınızda hemen yorulduğunuzu görürsünüz. Düzenli olarak yüzmek tüm kaslarınızı çalıştırmak için harika bir spor olabilir fakat unutmayın ki yüzmeye başlamadan önce birkaç ısınma hareketi yapmazsanız kaslarınız kasılıp kilitlenebilir. Spor yaparken ara vermemezlik yapmayın. 30-40 dakikada bir ara verin, dinlenin, nefeslerinizi düzenleyin. Bu aralarda mutlaka su için, susuz kalmayın.
- Gün içinde küçük egzersizler yapın. Gün içinde yapacağınız küçük egzersizler hem kan dolaşımınızı düzenler hem de vücudunuzu hareket halinde tutar. Böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Asansör yerine merdivenlerden çıkmak, her sabah yatağınızı toplamak, kısa mesafelere araba yerine yürüyerek gitmek bile yeterli olabilir. Her sabah uyandığınızda bacaklarınızı havaya kaldırın ve parmak uçlarınızı çekin. Bu hareket kan dolaşımınızı hızlandırır ve uyku halinden kurtulmanızı sağlar.
- Yediklerinize dikkat edin. Her ne kadar et ve tavuk herkesin sevdiği, vazgeçemediği yemeklerden biri olsa da sebze ve meyveler kanser tehlikesini azaltır. Bu yüzden her öğününüzde mutlaka sebze bulundurun; haşlanmış, çiğ ya da fırında pişirebilirsiniz. Kızartılmış sebzelerin içindeki bütün vitaminler yok olduğundan ve yağ kapasitrsi arttığından tercih edilmemelidir. Eğer tabağınızın bir kısmı sebze ve meyvelerle doluysa, doğru yoldasınız demektir. Yalnız tabağın diğer tarafına dikkat etmekte de fayda var. Kızartmalardan ya da fazla karbonhidrattan kaçının. Izgara tavuk, et ya da sulu zeytinyağlı yemekler iyi olacaktır. Ayda bir iki defa kaçamak yapmaktan; fast-food tüketmekten pek bir zarar gelmez, fakat abartmamanızda fayda var. Mutlaka 5 öğün kuralına uyun. 3 ara öğün, 2 ara öğün tüketmeyi unutmayın. Mutlaka kahvaltı yapın ve kahvaltınızda bir haşlanmış yumurtayı eksik etmeyin. Haşlanmış yumurta fazlasıyla tok tutar. Ara öğünler bir meyve, ayran olabilir. Eğer çok açsanız ya da ana öğünlerde az yediyseniz ara öğünde ayranın, peynirin yanına bir adet galeta yiyebilirsiniz. Ara öğünler sizin kan şekerinizin hızla yükselmesini ya da düşmesini engeller, böylece aşırı açlık hissi de engellenmiş olur. Akşam yemeğini saat 17.00 ve 20.00 arasında yiyin. Saat 20.00’dan sonra bir şeyler yememeye dikkat edin. Eğer çok geç yatmanız gerekiyorsa ve acıktıysanız yoğurt, süt, meyveyle geçiştirin. Kolesterol ya da şeker rahatsızlıklarınız varsa ve kilo vermek istiyorsanız lifli besinler tüketin. Önerilen günlük lif tüketimi erkekler için 30 gram kadınlar için ise 21 gramdır. 50 yaşını geçmiş erkekler için bu 38 grama çıkarken, kadınlar için 25 grama çıkmaktadır. Aldığınız ürünlerin içindekiler kısmını okuyun. Bu tarz paketlenmiş yiyeceklerin içinde tuz, şeker ve bolca yağ bulunabiliyor. Eğer içindekiler listesinde çok fazlaca tuz, yağ ya da trans kelimeleri geçiyorsa bunlardan uzak durun.
- Bol bol su tüketin. Araştırmalara göre fazla su tüketen insanlar daha uzun ve sağlıklı yaşıyor. Su vücudunuzdaki tüm hücrelere ulaşıyor. Su içen insanların kırışıklıkları daha az ve daha az belirgin oluyor.
- Sigarayı bırakın. Sigara hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı bozuyor. Vücudunuzun dengesini ve düzenini bozuyor, kanser olma riskinizi arttırıyor. Ayrıca her ne kadar sigaranın stresi aldığından dolayı tüketildiği savunulsa da bu tamamen yanlış bir düşünce. Sigara anlık olarak rahatlık verse de uzun vadede stres ve gerginliği arttırıyor.
- Hijyeninize dikkat edin. Hastalık yapıcı bakteriler farkında olmadan çok hızlı yayılabilir. Tuvalete her girişinizden sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Düzenli olarak duş alın, temiz olmak hastalanmanızı da engelleyeceği gibi ferahlık hissi verdiğinden pozitif olmanızı da sağlayacaktır. Dişlerinizi günde ne az 2 defa özellikle yemeklerden sonra dikkatlice fırçalayın. Dişlerinizin arasında kalmış yemek parçaları kötü nefes kokusuna hatta ciddi diş hastalıklarına neden olabilir.
- Pozitif düşünün. Araştırmalara göre hayata pozitif yaklaşan ve negatif olaylara odaklanmaktansa pozitif yaklaşıp çözüm odaklı olan insanlar daha uzun ve daha sağlıklı yaşıyorlar. Harvard araştırmalarına göre pozitif düşünmek kanseri bile yenebiliyor! Pozitif düşünmeye başlamanın ilk adımı minnettarlık duygusuna odaklanmaktır. Kötü olaylar üzerine odaklandığınızı fark ettiğiniz an hemen minnettar olduğunuz iki olay bulun ve onları düşünün. Kendinizi buna alıştırdıktan sonra başınıza kötü olaylar geldikçe düşünce sisteminiz otomatik olarak minnettar olduğunuz, sizi mutlu eden olaylara odaklanacaktır.
- Kendinizi mutlu edin. Eğer hafta sonu 5 saat aralıksız film/dizi izlemek sizi mutlu edecekse ya da yediklerinize dikkat ettiğiniz bir haftanın sonunda pasta yemek sizi mutlu edecekse, bunu yapın. Hayatın şartlarına göre yaşamak, parayı sıkı tutmak sizi yorar. Arada kendinizi mutlu etmekten zarar gelmez.
- Uyku saatlerinizi düzenleyin ve sağlıklı bir gece uykusu uyuyun. Mutlaka yatış saatlerinizi ve kalkış saatlerinizi ayarlayın. Sağlıklı, dinlendirici ve düzenli bir uyku düzeni sizin güne pozitif başlamanızı, sağlıklı bir psikolojiye sahip olmanızı sağlar.