Ailenizin diyetlerinde hata yapmayı bırakmasını sağlamak çok zordur. Ne yediğinizin siz olduğunuzu ve iyi beslenmenin en önemli önceliklerinizden biri olması gerektiğini anlamanız gerekir.
- Diyette yağlar neden gereklidir?
- A Vitamini: Ne işe yaradığını ve nasıl çalıştığını öğrenin
- Şeker tüketimi nasıl azaltılır
İyi alışkanlıklar edinmiş olanlar bile diyetlerinde hata yapabilirler! Bu nedenle ne yediğinize çok dikkat edin . Bugün size neyi yanlış yapabileceğiniz ve bunu nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda bazı ipuçları vermek istiyoruz.
Diyette yapabileceğiniz hatalar
1. Kötü planlama
Çoğu insan (bazı araştırmalara göre% 80’e kadar) haftalık menülerini planlamıyor. Böylece sonuç, aşırı kiloya yol açan dengesiz yeme uygulamalarıdır . Bu yüzden temel yiyecek bilgisine sahip olmanız gerekir. İyi beslenmenin ne olduğunu bilmeniz ve ne yiyeceğinizi bilmeniz gerekir.
Kaotik bir dünyada yaşıyoruz ve iyi yemek, dikkatli düşünme ve planlama gerektirir . Dikkatlice seçerek akıllı alışverişler yapın.
2. Diyetteki hatalar: “Hafif” her zaman “sağlıklı” anlamına gelmez
Çoğunlukla, gıdalardaki yağı azaltma, tuz veya şeker gibi diğer maddelerle desteklenir . “Hafif” yiyeceklere güvenmeyin ve bu tür yiyecekleri çok sık tüketmeyin çünkü bu, diyetinizin dengesini değiştirecektir . Hafif yemek istiyorsanız sebze, meyve, kuruyemiş, balık vb. Yiyecekleri tercih edin.
Çoğumuz yanlışlıkla yağın zararlı olduğuna inanıyoruz. Aslında vücudumuzun işini yapabilmesi için yağa ihtiyacı vardır. Bu nedenle, “% 0 yağ” reklamı yapan ürünlerden uzak durun. Örneğin tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri vücudumuz için çok iyidir ve bunlar için günlük ihtiyaçlarımızı karşılamamız gerekir.
3. Günde beş öğün yemek yiyin
Uzmanlar günde beş öğün yemek tavsiye ediyor. Temel olarak, bunlar normal üç – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği – ve iki ekstra atıştırmalıktır. Ne olursa olsun Vücudumuzu uzun süre (3-4 saatten fazla) beslemediğimizde acil moda geçer. Böylelikle yedekleme mekanizmalarımızı harekete geçirir.
Ayrıca bakınız: Ne sıklıkla kan testi yaptırmalısınız?
Bu tam olarak ne anlama geliyor?
Peki, hiç enerji almadığı saatlere dayanacak kadar sık yemediğimiz takdirde vücudumuz enerji tasarrufu yapmaya ve yağ biriktirmeye başlar . Bu nedenle, uygun bir denge sağlamak için bu uyarı mekanizmalarından kaçınmak önemlidir.
4. Kahvaltıyı atlayın
Günün ilk öğününü atlamak toplumumuzda yaygın bir alışkanlıktır. Çoğumuz, eğer yaparsak daha hızlı kilo vereceğimize inanıyoruz. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için bu efsaneyi unutun . Bize gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi veren şey budur.
Aynı şekilde, örneğin gece geç saatte yemek yemek de kötü bir alışkanlıktır. Bunun nedeni, insan sindirim sisteminin kendi kendini düzenlemesi ve belirli programlarımız olmasıdır. Bu nedenle, öğün atlamak genellikle sağlığımız için zararlıdır.
5. Çok fazla tuz, diyetteki başka bir hatadır
Fazla tuz, sıvı tutulmasına ve kan basıncı sorunlarına yol açar. Bunun nedeni vücudumuzdaki çok fazla sodyumun böbreklerimizi ve kalbimizi etkileyecek olmasıdır. Sürekli olarak çok fazla tuz yersek bu koşullar zamanla ortaya çıkacaktır.
Tuzun canlanmasının birçok tıbbi nedeni vardır . Durumunuz buysa bir doktora danışın.
Nispeten az tuz içeren uygun bir diyet uygulamaya çalışın. Tadı olmadığını düşünüyorsanız , yemeğinize başka otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin . Otlar, baharatlar, turunçgiller, biber, sarımsak, sirke vb. İle denemeler yapın.
6. Tüm salatalar aynı değildir
Çoğu insan, bol miktarda meyve ve sebze içerdiği için salata yemenin sağlıklı bir alışkanlık olduğunu düşünür. Bu büyük bir hata çünkü marul, domates ve soğanlı sade bir salatanın besin değeri neredeyse hiç yok . Yediğiniz şey esas olarak sudur.
Ayrıca bakınız: Tiroidinizin düzgün çalışıp çalışmadığını nasıl anlarsınız?
Gerçekten sağlıklı bir salata yemek için sebzeleri, baklagilleri, meyveleri, kuruyemişleri, etleri vb. Karıştırmanız ve eşleştirmeniz gerekir. Marulun besin değeri vardır, ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için birden fazla bileşene ihtiyacınız olacaktır.
7. Diyetteki hatalar: Bolca iyi şeyler yiyin
Dünyanın dört bir yanındaki anneler “En azından et ye” derdi. Muhtemelen besin değerinden çok fiyatla ilgisi vardı.
Her gün bir porsiyon hayvansal protein yememiz gerekirken, öğünümüzün dörtte birini geçmemelidir. Dengeli, renkli bir yemek sağlıklı bir yemektir. Tabağınıza birçok sebze, tahıl ve bakliyatın ulaşmasını sağlar.
Son olarak, iyi beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmekle ilgili sorularınız varsa bir beslenme uzmanına danışın. Yardım edebilirler!