Sperm hacmini arttırmak istemenin birçok nedeni vardır ve bunun yapmanın da birçok yolu… Bu yazıda, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile sperm hacmini arttırmak için uygulanabilecek bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.
Özet
- Daha çok C vitamini, antioksidanlar, çinko ve amino asitler içeren gıdaları tüketin.
- Sıkı külotlar (Brief) yerine boxer giyin.
- Uzun banyo yapmak yerine, duş alın.
- Stres seviyesini azaltın ve kilonuza dikkat edin.
- Seks sırasında yeterince dinlenin ve kayganlaştırıcılardan uzak durun.
Beslenme Alışkanlığınızda Değişiklikler Yapın
1. Diyetinizde değişiklikler yapın. Yediğiniz şeylerde yaptığınız doğru değişikliklerle daha sağlıklı ve daha çok sperm oluşturulabilir. Bu adımı hafife almayın.
- İşlenmiş gıda tüketimini azaltın veya ortadan kaldırın ve az yağlı, yüksek proteinli bir diyet uygulayın. Sebze ve tam tahıllı yemekler yiyin. Mümkün olduğunca çok organik gıdalar satın alın. Bolca su için. Ayrıca tüm bunlar genel sağlığınız için de çok yararlıdır.
2. C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin gıdaların alımını arttırın. Bu tür besinler sperm kusurlarını azaltabilir ve sperm hareketliliğini arttırabilir. Tatlının içine portakal eklemek kadar kolaydır. 230 ml (1 su bardağı) portakal suyu 124 miligram C vitamini içerir ki bu vücudun bir günlük C vitamini ihtiyacıdır.
3. Bol miktarda çinko alın. Sperm hacim artışı, sperm sayısı ve testosteron seviyeleri ile ilişkilidir. Ceviz, fasulye, istiridye, sığır eti ve tavuk gibi besinler tüketerek, 11 mg günlük çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
4. Yiyeceklerden ya da ek olarak aminoasit alın. Etlerden, sebzelerden, meyvelerden aldığımız aminoasitler sperm sayısını arttırır ve spermlerin kümelenip hareket etmesini sağlarlar. Diyetinize ekleyebileceğiniz aminoasitler arasında şunlar bulunur:
- L-Carnitine, kırmızı ette ve sütte bulunur
- L-Arginine, fındık, susam tohumu ve yumurta da bulunur
- L-Lysine, peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunur
5. Diyetinizi folik asit ile destekleyin.Folik asit (B9 vitamini) meni artışına katkıda bulunabilir. Günlük 400 mikrogram alınmalıdır, tahıl, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve portakal suyunda bulunur.
6. Günlük aldığınız kalsiyum ve D vitamini miktarını arttırın. Vücudunuza yardımcı ürünlerle hem kalsiyum hem de D vitamini takviyesi yapabilirsiniz ya da güneş altında vakit geçirerek vücudunuzun D vitamini sentezlemesine izin verebilirsiniz ya da bol bol yoğurt yiyebilir, süt içebilir ve somon balığı yiyebilirsiniz. Eğer güneşte çok fazla vakit geçirirseniz, vücudunuzu zararlı ışınlardan korumak, olası bir melanom riskini düşürmek için güneş kremi kullanın.
7. Sarımsakta bulunan, antibakteriyel özelliği olan alisin tüketin. Organik, kükürtlü bir bileşik olan alisin, cinsel organlarınıza kan akışını optimize ederek milyonlarca mutlu sperm oluşumuna yardımcı olurken hacmini de arttırır. Sarımsak repertuarınıza ekleyeceğiniz yeni, ilginç yemekler bulun ya da sabahları içeceğiniz sebze smoothienize bir iki diş sarımsak ekleyin.
8. Aşağıdaki sağlıklı spermlerin oluşmasına yardımcı olacak gıdalardan bolca yiyin. Spermlerinizin sağlıkla dolmasını istiyorsanız, aşağıdaki gıdalardan daha fazlasını diyetinize dahil edebilirsiniz:
- Kurt üzümleri (goji berry)
- Gingseng
- Kabak çekirdeği ( omega 3 yağ asitleri)
- Ceviz (omega 3 yağ asitleri)
- Kuşkonmaz (C vitamini)
- Muz (B vitamini)