Sağlıklı insanlar için kilo kontrolünü sağlamak zordur ve tiroid hastaları için bu normalden çok daha zor olacaktır. Hipotirodizm veya tiroid yetmezliği vücuttaki kimyasal reaksiyonlarda dengesizlik yaratır. Hipotirodizmin 2 önemli belirtisi yavaş metabolizma ve kilo alımıdır. Hipotroid ile teşhis edilip kişiye özel bir rejim ve spor uygulayarak, ilaç kullanımı ile de birlikte kilo verebilmeniz mümkündür.
Diyet ve Spor ile Kilo Vermek
1. Doktorunuza danışın. Teşhisinize bağlı olarak hipotirodizm tedavisi için ilaç kullanımına ihtiyacını olmayabilir. Durum buysa, spor ve diyet programınıza başlamadan önce kilo vermek için en iyi yolun hangisi olacağını doktorunuzla konuşun.
- Diyet ve spor genel sağlığınız için önemli olsa da fazla kilolarınızdan kurtulmak için en iyi yolun hangisi olacağını doktorunuza danışmak iyi olacaktır.
- Günlük tutarak kilo kaybınızı kayıt altında tutabilirsiniz. Bu sayede ne yediğiniz ve bunun size nasıl etki ettiği hakkında farkındalığınız da artacaktır.
2. Beklentilerinizi kontrol altında tutun. Hipotirodizm tedavisi hakkında doktorunuzla konuştuktan sonra diyet ve spor programınıza başlayın. Çok kısa sürede çok fazla kilo vermeyi beklememek önemli bir noktadır.
- Kiloların birdenbire yok olacağını düşünmeyin. Çoğu kişi teşhisten sonra kilo verebilmek için çok fazla çaba harcamak zorundadır. Kademeli olarak kilo vermek bunun uzun süre devam etmesini sağlamak açısından en iyi yoldur.
- Bazı insanlar hiç kilo veremeyebilir. Kilo vermediğiniz fark ederseniz diyetinizi değiştirmeyi ve kilo vermenizi sağlayacak şekilde spora başlamayı deneyin.
- Günde 1800-2000 kalori tüketin. Günde 1200 kaloriden aşağıya düşmeyin. Her hafta 3500 kalori daha az tüketmek 1 kilo vermeye eşittir; bu yüzden günde 500 kalori yakmak en ideali olacaktır.
3. Sağlıklı ve düzenli beslenin. Sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenmek sadece tiroid yüzünden aldığınız kiloları vermenizi sağlamayacak aynı zamanda sağlıksız beslenme ve yetersiz hareketten kaynaklanan kiloları da vermenizi sağlayacaktır. Örneğin, orta derecede yağ ve düşük sodyum içeren besinler hem hastalı için hem de genel sağlığınız için iyi olacaktır.
- Günde besin değeri bakımından yüksek 1200 kalori tüketmeye çalışın, bu sayede tiroidden bağımsız olarak aldığınız kiloları da verebilirsiniz.
- Tavuk, bonfile veya soya fasulyesi gibi proteinlerden tüketin, bunlar metabolizmanızı hızlandıracak ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu besinler, fazla kilolarınızın artmasına sebep olan yağların da yakılmasında yardımcıdır.
- Tahılları ekmek gibi nişastalı besinlerden almak yerine öğütülmemiş buğday, yulaf ve kinoa tüketin.
- Şekerden kaçının. Şeker, insülin seviyeniz için iyi olmayabilir.
4. Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız sodyum oranı çok yüksek olan sağlıksız yiyeceklerden ve abur cuburlardan uzak durmalısınız. Patates cipsi, pizza, hamburger, kek ve dondurma gibi yiyecekler, fazla su ve sodyum kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.
- Nişasta ve işlenmiş karbonhidrat içeren ekmek, kraker, makarna, pirinç, mısır gevreği gibi besinlerden ve unlu mamullerden uzak durun. Bu yiyecekleri tüketmemek kilo vermenizi sağlayacaktır.
5. Diyetinizden sodyumu azaltın. Hipotiroidizmdeki çoğu kilo alımının sebebi fazla tuz ve sudan kaynaklanır, diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmaya çalışın. Yüksek sodyum miktarı vücudun su tutmasına sebep olur ve bu da tartıda daha ağır çıkmanızla sonuçlanır.
- Günde 500 mg’dan fazlasını tüketmeyin.
- Sodyum oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun. Örneğin, işlenmiş yiyecekler sodyum akımından oldukça zengindir.
- Vücuttaki fazla sodyumu atabilmenin başka bir yolu muz, şeftalı, portakal ve pancar gibi potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketmektir.
6. Bol su tüketin. Fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu vücudun su ihtiyacını karşılamaktır. Gün boyunca bol su içmek vücudunuzun su ihtiyacının karşılanmasını sağlar ve vücudunuzun su tutmasını engelleyerek kilo alımını önler.
- Kola ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- Günde 8 kez 260 gram su tüketmelisiniz (toplam 2 litre). Ancak tıp enstitüsü günlük olarak daha fazla su tüketimi önermektedir; erkekler için 3,5 litre, kadınlar için 2,5 litre.
7. Ek besleyiciler alın. Tiroidin “normal” evresinde olan insanların hastalığın belirtilerini göstermelerine rağmen ilaç kullanmalarına gerek yoktur. Böyle durumlarda sağlık bir diyet ve sporun yanında ek olarak selenyum almak kilo vermede yardımcı olabilir.
8. Düzeni sağlayın. Düzenli olarak büyük tuvaletinize çıkmak vücudunuzdaki fazla su ve sodyumu atmada yardımcıdır. Vücuttan bu elementleri ve diğer atıkları atmak kilo vermenizi ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
- Vücudunuzdaki su ve tuzu atabilmek için düzenli olarak büyük tuvaletinize çıkmanız gerekmektedir ve bunun yolu ise lifli yiyecekler tüketmektir. Çözülebilen veya çözülemeyen maddelerden günde 30-40 mg kadar lif tüketmeye özen gösterin.
- Çözülebilen lif, yulaf, bakla, elma, armut ve ketentohumu gibi yiyeceklerde bulunur. Çözülemeyen lif ise öğütülmemiş buğday ve esmer pirinçte bulunmaktadır. Brokoli, kabak, havuç ve lahana gibi sebzelerde de çözülemeyen lif bulunmaktadır.
- Düzenli spor da düzenli olarak tuvalete çıkmanızı sağlayacaktır çünkü bağırsaklarınız bu şekilde harekete geçecektir.
9. Spor yapın. Kardiyo yapmak kilo vermenize yardımcı olup sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Kardiyo planınıza başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
- Günde 10,000 adım atmaya çalışın, bu günde 8 km yürümenize denk gelecektir.
- Adımsayar kullanmak günde attığınız adım sayısını bilmek açısından iyi olabilir.
- Sağlıklı olup kilo vermek için birçok kardiyo çeşidini deneyebilirsiniz. Yürüyüş dışında koşuyu, yüzmeyi, kürke çekmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Her hafta 2,5 saat ortalama bir fiziksel egzersiz yapmalısınız. Yavaşça bisiklete binmek, veya kanoya binmek (koşmak veya yüzmek gibi daha çok çaba gerektiren sporlardan ziyade)
ortalama bir fiziksel çaba gerektirecektir.
10. Güç attırıcı antrenman yapın. Kardiyoya ek olarak güç arttırıcı spor yapmanız kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, kalori yakıp kas yapmanızı sağlayacak ve sağlık durumunuzu iyileştirecektir.
- Herhangi bir güç arttırıcı antrenman programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve hatta ihtiyacınıza göre size en iyi programı hazırlayacak olan bir antrenör ile konuşun.